Tips para Dietas [18-10-17]

Tips para Dietas 

• Oprah Winfrey la famosa presentadora de USA que después de ser obesa por muchos años es ahora una persona relativamente delgada a contado que: para ella fue vital poner una hora especifica para dejar de comer. Oprah no come después de las 7:00 pm. Esto es importante porque elimina las comidas impulsivas a media noche o antes de acostarte
• En cada comida es recomendable incluir alimentos ricos en fibra como frutas, verduras y legumbres porque aumentan la sensación de saciedad
• No pensar en comida todo el tiempo, ni desesperarse por un plato de fideos. Relax y darse el gusto para evitar atracones
• No disminuya su consumo de calorías en forma drástica. Las dietas muy bajas en calorías, rías rara vez funcionan, son difícilmente sostenibles en el largo plazo y están dañando su metabolismo
• No ir de compras con el estomago vacio. Lo recomendable es ir justo despues de haber comido. De esa manera se sufren menos tentaciones mientras se esta de compras

Tips y consejos para Adelgazar [20-5-17]

 Tips y consejos para bajar de Peso   

• Si comes fuera comerás más. Al comer fuera, la cena añade cerca de 145 calorías a tu día y el almuerzo casi 160
• La obesidad genera desórdenes metabólicos relacionados con hormonas que participan en el desarrollo de varios tipos de cáncer, como el de estómago, esófago y mama
• Deslácese, no se resbale: Si come tres porciones de pavo con papas duquesa, no todo está perdido. En vez de terminar el resto, aprenda de su desliz. La próxima vez, coma una ensalada primero, inicie una conversación y tome su lugar lejos de la zona de peligro. La próxima vez comienza hoy mismo
• En el almuerzo. Aprovecha la hora del almuerzo para realizar alguna actividad física como caminar al restaurante o a la tienda
• Nunca comas directamente del empaque ya que se tiende a comer de más de lo que pensabas

 

Tips - Consejos para adelgazar [27-4-17]

 Tips para Dietas

• ¿Comes rápido? Pon el tenedor en la mesa después de cada bocado y te ayudará a comer más despacio
•  En cada comida es recomendable incluir alimentos ricos en fibra como frutas, verduras y legumbres porque aumentan la sensación de saciedad
• Dietas ricas en proteinas (Carnes). Las proteínas son fundamentales en una dieta equilibrada pero deben ser consumidas con moderación, ya que su exceso puede provocar un desgaste peligroso de la función renal, y en algunas personas, un mayor riesgo de gota o cálculos renales
• Cambie el aceite por spray vegetal y utilice recipientes antiadherentes para minimizar el consumo de grasas
• Uno a la vez. Cambia un alimento o un hábito que no sea favorable a tus objetivos de bajar de peso por uno que sí lo sea

 

Tips - Consejos para adelgazar [21-4-17]

Tips para Dietas

• ¿Sabías que después de los 50, la necesidad de calorías disminuye casi 1% al año? Mantente consciente del consumo de calorías
• En los platos al horno añada una taza de caldo mezclado con la misma cantidad de vino tinto o blanco. Evitará el uso de aceite y el resultado final será más rico y liviano
• Evite usar el coche para ir a cualquier lado, como, por ejemplo, a hacer las compras de todos los días. Vaya caminado y si viaja en colectivo bájese dos paradas antes
• Solo piensa: a ti te esta dando resultados, pues adelante.!!!
• Conseguir una pérdida de peso entre medio y un kilo por semana es correcto

  

Tips - Consejos para adelgazar [9-4-17]

Tips para adelgazar

• Para caminar. Usa zapatos para caminar que proporcionen mucho apoyo y si caminas a menudo cámbialos cada 6 u 8 meses
• ¡Di no a las dietas de moda! No caigas en esos libros de dietas que te piden tu tipo de sangre, tipo de cuerpo, y tipo de personalidad que determina lo que tú debes comer y cómo debes vivir. Estos libros no tienen evidencia científica sólida que los respalde.
• Come en casa para mantener tu peso. Aquellos que se mantuvieron comen no más de 3 comidas fuera por semana
• Un emparedado en un restaurante puede tener tanto como 500 calorías de pan. Pide el tuyo sin tapa para ahorrar calorías
• Use carne de pavo regular para pasteles de carne o para el espagueti, ésta tiene menos grasa que la carne magra de puerco molida

 

Tips para Bajar de Peso [13-1-17]

Tips para Bajar de Peso 

• Afirmaciones positivas. Cambia tu dialogo interno negativo por afirmaciones positivas como "Disfruto del ejercicio y lo hago para tener más salud y estar más fuerte"
• Alimentación. Las dos horas más importantes para comer es cuando te despiertas y después de que entrenes. Para el desayuno es recomendable que ingieras carbohidratos y proteínas. Luego de que hagas ejercicios es importante que llenes nuevamente tu estómago, pues es el momento en el que las células de tu cuerpo se encuentran más receptivas a absorber la energía que acaban de gastar.
• ¿Abdominales todo el día? Si piensas que necesitas realizar mil abdominales diarios para obtener el abdomen de tus sueños, ¡te damos una buena noticia! También puedes contraer los músculos del abdomen durante el día, mientras estás de pie, con lo cual lograrás fortalecerlos y mejorar tu postura.
• La comida picante y condimentada no ayuda a quemar grasas: aunque muchos rumores afirmen que el picante ayude a acelerar el metabolismo, quemando grasas más rápidamente. Sin embargo, recuerda que si disfrutas de esta comida picante lo mejor es aunque sea probarla, pues el hecho de que un plato te satisfaga realmente ayudará a que no sientas la necesidad de atacar el refrigerador minutos después
• ¿Con antojo de algo alto en calorías? Escríbelo en un diario de comida antes de que lo comas. Pensarás dos veces antes de comerlo

 

Tips para Bajar Peso [12-1-17]

Tips para Bajar Peso 

• Comprender lo que significa verdaderamente “estar a dieta”.  Muchas personas piensan que una dieta es una moda o algo que se hace de vez en cuando. La dieta, en realidad, es una nueva forma de alimentación y cambio de hábito para tener un estilo de vida más saludable el cual debería ser de por vida
• Calma esos accesos de apetito consumiendo palomitas, palitos de zanahoria, pepino, jícama
• Consume muchas fibras ya que no engordan y producen la sensación de saciedad al hincharse dentro del estómago. Las fibras se encuentran en frutas frescas y secas (ciruelas, guindones, higos secos, etc), verduras (zanahorias, arvejas, espinacas, acelga, etc), salvado, cereales, sémola
• Sobre aderezos. Selecciónalos sin grasa o prepáralos con yogur descremado y hierbas de olor o vinagre, mostaza y sustitutos de azúcar
• No te desintereses: No abuses de la comida aunque estés en buena forma, o porque tengas problemas de sobrepeso y no te importe engordar más

 

Tips para Bajar Peso [8-1-17]

Tips para Bajar Peso

• Usa una tortilla integral para preparar una pizza en el tostador. Pon trozos de pollo y salsa barbacoa en lugar de salsa de tomate
• Haz deporte. No hagas deporte un día a la semana durante hora. Haz sólo 5 minutos diarios. No te exijas demasiado si no estas acostumbrado
• Cuando se suprime el azúcar de la alimentación, el organismo recurre a la reserva de glicógeno presente en el hígado, y después, cuando esta reserva se agota, recurre a las grasas del cuerpo. Al consumir más proteínas y menos azúcares, el organismo recurre entonces a sus reservas de grasas (¡perfecto!). A demás, durante esta operación produce una sustancia específica, los cuerpos cetónicos, que tienen un efecto de corta-hambre poderoso y son euforizantes, de manera natural
• Respeta el horario de la comidas y no te saltes ninguna, ya que si no, llegarás con demasiado hambre a la siguiente ingesta
• Haga público su compromiso de peder peso. Muchas personas lo llevan en secreto y esto aumenta la dificultad (comidas familiares, invitaciones a salir a los restaurantes). Hable de “su reto” -al menos entre la familia y amigos con los que más se relaciona-, le ayudará mucho y encontrará compresión y ayuda si lo plantea adecuadamente. Huya de “quemagrasa” de regímenes sin esfuerzo, tome conciencia de que sí le costará un esfuerzo

Tips para Bajar Peso [6-1-17]

Tips para Bajar Peso

• Apoyo, apoyo, apoyo. Es la clave para continuar y mantenerse. En otras palabras, no caiga en las tentaciones que se presentarán en el camino, y en lo cual el grupo de apoyo juega un papel fundamental.
• En Fiestas:  Planifique una caminata familiar luego de la comida principal de las fiestas de fin de año
• Evite engordar en Fiestas.  Tenga cuidado de las bebidas ricas en calorías de las fiestas. Tómese apenas un vaso pequeño de sidra, ponche de huevo y similares, y luego equilibre con mucha agua para ayudar a controlar el apetito
• Evite engordar en Fiestas.  Coma una vez, no toda la noche. Plantarse al lado de la mesa que tiene la comida ayuda a acumular calorías rápidamente. Lo mejor es servirse un plato balanceado una sola vez
• Cambios que Perduran. Las dietas no producen resultados permanentes, tan pronto como se abandona la dieta, se recupera el peso perdido. La dieta diaria debe ser saludable incluir vegetales y frutas, ser baja en grasas y no abusar los carbohidratos. Los hábitos alimenticios deben ser saludables, de esta manera mantendrás un peso ideal siempre. Recuerda que el peso ideal no es lucir como una modelo sino tener el peso recomendado por los médicos para tu estatura.

Tips para Bajar Peso [30-12-16]

Tips para Bajar Peso 

• Sustituye tu café por té verde. Con sólo cambiar este hábito puedes llegar a perder hasta cuatro kilos en seis semanas 
• Las frutillas son una excelente opción para satisfacer el deseo de gusto dulce. Una taza grande contiene aproximadamente 60 calorías, es además una buena fuente de fibra y vitamina C
• Ponle color a tu alimentación. Incluye vegetales y frutas de todo tipo y color. En general, todas son excelente fuente de vitaminas, minerales y fibra dietética
• Si cocina carnes o pollo al horno conviene colocarlos sobre una rejilla que le permita escurrir la grasa durante la cocción. Verá la cantidad que se elimina aunque le haya sacado la piel antes de ponerlo al horno
• Come despacio. El estómago tarda 20 minutos en transmitir la sensación de saciedad al cerebro. Si comes despacio, comerás menos

 

Tips para Bajar Peso [23-12-16]

Consejos para Dietas  

• Antes de ir a una celebración de las fiestas, coma un refrigerio ligero. Llegar con hambre con frecuencia hace que coma más. Además, ofrézcase a llevar su plato preparado de manera más saludable favorito para asegurarse de tener buenas opciones
• ¿Quiere mas almuerzos caseros? Empiece un grupo de almuerzo en el trabajo. Cinco personas pueden hacer una comida saludable para los demás
• Evitar hidratos de carbono? De ninguna manera esto es recomendable, ya que se corre el riesgo de presentar alteración en neurotransmisores cerebrales como serotonina, y desencadenar, especialmente al final de la tarde, crisis de comer compulsivo de pan, galletas, golosinas u otros alimentos ricos en hidratos de carbono y grasas. Obviamente hay que comerlos en horas que corresponda y en cantidades "moderadas"
• El té, una bebida genial para adelgazar. Tomar té varias veces el día, le quita el apetito y le llena el estómago, lo que le ayudaría seguramente a adelgazar
• Haz un régimen o dieta que puedas mantener. Uno de los principales problemas de las dietas es que suelen ser muy estrictas. La primera semana haces un gran esfuerzo, pero en la segunda, tiras la toalla cuando quieres comer pan blanco o un chocolate

 

Tips para Bajar de Peso [19-12-16]

Tips para Bajar de Peso 

• Eligiendo un producto de menos calorías usted puede darse el lujo de suplantar esa diferencia en calorías con algún alimento que usted extrañe. Cada 100 gramos de mayonesa dietética usted se ahorra el equivalente a una porción de tallarines con salsa y queso rallado
• Que te apegues bien a la dieta, no quiere decir que no hará falta ejercitarte: Pues, recuerda que para tener éxito en un programa de adelgazamiento, lo más importante es incluir cambios permanentes en tu estilo de vida y que éstos ayuden a tu cuerpo a mantenerse en forma. La dieta servirá, pero el proceso será más lento si la haces sin ejercicio
• No te compares con otras personas. Tu peso ideal está determinado por muchas cosas, incluyendo tu estructura ósea y tamaño corporal que son característicos de cada uno
• El cuerpo tiene un número dado de células para el almacenamiento de grasas (adiposas), que aumentan o disminuyen de tamaño para acomodarse a los niveles cambiantes de necesidad de almacenamiento de grasas
• Durante una dieta generalmente se reduce el volumen de alimentos y con ello de líquidos, por este motivo debes aumentar la ingesta de agua para mantener tu cuerpo hidratado y depurado

 

Tips para Bajar Peso [16-12-16]

Consejos para Dietas 

• Es importante dormir lo necesario para sentirse descansado, ya que, según estudios realizados, si se duerme poco o mucho (menos de siete horas o más de nueve durante la noche) se altera el control del apetito porque se provoca una disminución de leptina (la hormona que reduce el hambre) y aumenta las secreciones de grelina (la hormona que la estimula). De allí la necesidad de dormir lo justo para no engordar
• Ahorra calorías. Toma agua en lugar de tomar un vaso grande de jugo o refresco regular. ¡Te ahorras 150 calorías!
• Tome mucho líquido en el día. Al menos dos litros. Esto no sólo le servirá para hidratarse, sino que también le ayudará a bajar de peso, ya que muchas veces se confunden la sensación de hambre y de sed. Además ocupa un lugar en el estómago que podría ser ocupado, si no, por alimentos con más calorías
• Consuma poco alcohol y prefiera la sidra, el champagne seco o los vinos y cervezas livianas. Recuerde que cuanto más dulce o de más graduación alcohólica sean las bebidas, más calorías tendrán
• Sírvete siempre porciones pequeñas y utiliza platos pequeños para hacer creer a tu organismo que estas consumiendo mayor cantidad de alimento

Consejos para Dietas [10-12-16]

Tips - Consejos para Bajar de Peso 

• Si te gusta el atún. Compra atún en agua en lugar de atún en aceite, tiene menos grasa y, por consiguiente, menos calorías.
• Camina después de comer acompañada por tus compañeros de trabajo o de la familia, además de fomentar la convivencia ayuda a ejercitar el cuerpo
• Para disminuir las grasas. Consume fibra vegetal: Los alimentos altos en fibra, como los vegetales verdes y los cereales integrales, arrastran en el intestino el exceso de grasa ingerido
• El té, una bebida genial para adelgazar. Tomar té varias veces el día, le quita el apetito y le llena el estómago, lo que le ayudaría seguramente a adelgazar
• Grasa. Evita el consumo de alimentos congelados, precocinados o enlatados, suelen poseer un alto contenido en grasas

Tips para Bajar Peso [3-12-16]

Tips - Consejos para Bajar de Peso 

• ¿Con ganas de postre? Una taza de helado regular tiene tantas calorías como tres tazas de helado de yogur sin grasa.
• Bien alimentado. Ingiere alimentos ricos en vitaminas A, B y C y en minerales. ¿Tus aliados? Las frutas y verduras frescas, así como los frutos secos y el pescado al vapor, que te aportarán todos los nutrientes necesarios para evitar la fatiga y el estrés diario
• Come tu proteína primero. Por proteína nos referimos a carne, huevos, leche y sus derivados y frijoles. Según varios entrenadores personales esto le da la sensación temprana de llenara a muchas personas y se come menos
• No dejes de hacer 5 comidas diarias: Las tres principales y media mañana y a media tarde. Tu organismo quemará calorías mejor poco a poco que no en una comida copiosa
• Cambio en la preparación de los alimentos. Conviene escoger más a menudo las técnicas culinarias que menos grasa añaden a los alimentos: al agua -cocido o hervido, vapor, escalfado-, rehogado, plancha, horno y papillote. Utilizar moderadamente: fritos, rebozados, empanados, guisos y estofados (desgrasar en frío, mejora su conservación y su calidad nutricional). Se admiten guisos y estofados elaborados con alimentos de origen animal poco grasos, con cantidad mínima de aceite, harina y caldos desgrasados, hortalizas... P. ej. Estofado de pavo o pollo sin piel a la jardinera, pescado en salsa verde, conejo estofado con setas, etc.

 

Tips para Bajar de Peso [14-11-16]

Tips para Bajar de Peso  

• ¡No te dejes engañar por una etiqueta! Una etiqueta que diga "bajo en grasa", "bajo en azúcar" o "bajo en carbohidratos" no significa necesariamente que se trate de un producto bajo en calorías. ¡No te dejes engañar!
• Los cereales densos como la granola son altos en calorías, así que mezcla granola con hojuelas integrales bajas en calorías
• Equilibrio al elegir. No necesitas renunciar a comer hamburguesas o helados para comer sanamente, sólo cuida la frecuencia y porciones que consumes
• Prefiera los cortes de carne que sean más magros: nalga, bola de lomo, peceto, lomo y cuadril. Con ellos podrá preparar todo tipo de recetas, incluso asado o brochettes con carne y verdura
• Mi exceso de peso se debe a que retengo muchos líquidos ? Es frecuente oír la frase "mi exceso de peso es por retención de líquidos". Hay que desmitificar esta creencia popular ya que tanto el sobrepeso como la obesidad se caracterizan por un exceso de grasa corporal y no de agua. Por tanto, el uso indiscriminado que se realiza de diuréticos, sin el asesoramiento y la prescripción de un profesional cualificado

 

Tips para Bajar Peso [12-11-16]

Tips Bajar de Peso  

• Más volumen a los platos. Las calorías de los platos de arroz, pasta y legumbres se pueden reducir si se mezclan con verduras y hortalizas o frutas, en lugar de hacerlo con alimentos grasos como tocino, morcilla, carne picada o chorizo
• En lugar de una tortilla de harina, usa hojas de lechuga para envolver el relleno de tu sandwich y te ahorrarás 150 calorías
• No tan rápido. Desconfía de las dietas que prometen perder peso muy rápido porque lo recuperarás fácilmente
• Servirse una porción a la vez lo ayudará muchas veces a comer menos de lo que suponía. Si quiere dos tostadas prepare y coma una primero, si después todavía desea la otra prepárela en el momento
• Anota tus logros

 

Tips Bajar de Peso [9-11-16]

Tips Bajar de Peso  

• En Fiestas: Si hay muchas invitaciones en un solo día y debe comer en diferentes lugares, mi recomendación es que lo haga, pero en pequeñas cantidades. Por ejemplo, pruebe muy poco de lo hecho en casa si debe salir para que en esos lugares coma un poco de todo, evitando amablemente lo que usted ya sabe que puede alterar su azúcar o su peso
• Comer verduras de hoja verde: Las verduras de hojas verdes aportan pocas calorías
• Usarás menos aceite cuando fríes comida si agregas aceite después de calentar el sartén, ya que el aceite se esparce más rápido
• Lleve los platos servidos a la mesa. Con la fuente frente a usted será más difícil controlarse
• Las grasas de la dieta se almacenan con mucha facilidad en las células adiposas. Debe, por esto, emplearse una dieta pobre en grasas que reduzca los depósitos de grasas que reduzca los depósitos de grasa existentes en el cuerpo

 

Tips y consejos para Adelgazar [8-11-16]

Tips y consejos para Adelgazar  

• Las etiquetas de los alimentos. Toda la información de la etiqueta de un alimento se basa en el tamaño de la porción, ten cuidado y revisala bien. 
• El día que comas algun alimento frito como un bistec de carne o un filete de pescado, toma un plato bajo en calorías como primero. Una ensalada o un plato de verduras al vapor son la mejor combinación
• Si tiene que estar muchas horas sin comer nada, consuma una buena cantidad de líquidos, yogur descremado y licuados. Tendrá menos hambre y no estará pensando en lo que va a comer luego
• Conseguir una pérdida de peso entre medio y un kilo por semana es correcto
• Jugar con sus hijos también puede ser una excelente forma de quemar calorías. Retome los patines, la bicicleta y el baile

 

 

Tips y consejos para Adelgazar [5-11-16]

Tips para Bajar Peso  

• Piensa en salud. Siempre comienza con una actitud positiva respecto a tu imagen, ya que esto te ayudará a lograr tus metas más fácilmente y mantener tu salud
• Toma tu café con leche descremada y no entera. Te ahorrarás 100 calorías, las suficientes para perder 10 libras en un año
• Buscar un compañero/a para adelgazar y sentirse acompañado. No pensar en comida todo el tiempo, ni desesperarse por un plato de fideos. Relax y darse el gusto para evitar atracones
• Al preparar pizza no se exceda con el queso y utilice para las cubiertas rodajas frescas de tomate, cebollas desflemadas, morrones asados y poca cantidad de Mozzarella descremada rallada. Si piensa utilizar algún fiambre prefiera el jamón desgrasado. Si va a tomar helado fuera de su casa prefiera aquellos elaborados en base de agua y frutas en lugar de los de crema, que tienen el doble de calorías
• En las recetas que indican huevo súplelo por 2 claras del mismo así eliminas 5 grs. De grasa