Tips y consejos para Adelgazar [23-8-18]

Tips y consejos para Adelgazar 

• Las sobremesas prolongadas o las tertulias familiares pueden hacerse tranquilamente sin comidas tentadoras de por medio
• Comer más a menudo se mantiene el metabolismo para quemar calorías más rápidamente cada día. Pero esto no significa comer más calorías, tiene que dividir las calorías durante el día.
• Reducir a 1 taza (200 cc) las porciones de las comidas: en especial la dosis del plato de fondo.
• Habla en integral. Siempre que comas fuera de casa, programa en tu vocabulario las palabras “integral” y “cereal” y, cada vez que sea posible, consume estas versiones de los alimentos y panes.
• Sustitutos de azúcar. Puedes usar en forma segura sacarina, aspartame, acesulfame K y sucralosa ya que están aprobados por la FDA.

Tips y consejos para Adelgazar

Tips para adelgazar

• Los carbohidratos no son el problema. El problema no está en comer más o menos carbohidratos; el problema está en comer más calorías de las que tu cuerpo necesita
• En un cóctel, alterna bebidas alcoholicas con bebidas sin calorías y apártate de la mesa de buffet
• Sodas = calorías + azúcar. En promedio, las sodas y jugos de fruta enlatados contienen más de 100 calorías y 10 cucharaditas de azúcar. Por lo tanto, el agua y las bebidas con edulcorantes artificiales son "herramientas" útiles para disminuir tu consumo diario de calorías.
• Nunca digas nunca. No jures que nunca más volverás a comer tus dulces favoritos, te llevará a comerlos de manera desenfrenada. Aprende a incorporar pequeñas cantidades de alimentos dulces en tu dieta.
• Has más actividades durante el día. Camina a lugares cerca, haz ejercicio en tu descanso del día o brinca la cuerda mientras ves televisión

 

Tips y consejos para Adelgazar [28-10-17]

Tips y consejos para Adelgazar

• Ordena primero cuando comas fuera con amigos para que no te dejes influir por lo que ordenan
• Recuerda. Las dietas no son soluciones mágicas, sino que debemos aprender a comer saludablemente, llevando a cabo un plan personal de alimentación y ejercicio.
• Elegir el camino más largo. Tal vez, habrá que levantarse 10 minutos antes o llegar a casa 10 minutos después, pero vale la pena aprovechar todos los posibles caminos que nos dejen unas cuadras más para caminar hasta casa.
• Si va a tomar un helado con su familia, prefiera aquellos elaborados en base de agua y frutas en lugar de los de crema que tienen el doble de calorías
• Cultiva un buen carácter de personalidad tranquila y amigable para mejorar tu salud, rejuvenecer o adelgazar. Metabólicamente produces venenos cuando estás con sentimientos y pensamientos de baja vibración, pero cuando los elevas comienzas a producir lo correcto en tu organismo y tu metabolismo trabaja a tu favor en vez de en contra haciéndote lucir más joven, relajada, menos lonjas, menos arrugas, ayuda que no te vayas a quedar calva ni que te den tantas enfermedades a lo largo de toda tu vida

Tips para Dietas [18-10-17]

Tips para Dietas 

• Oprah Winfrey la famosa presentadora de USA que después de ser obesa por muchos años es ahora una persona relativamente delgada a contado que: para ella fue vital poner una hora especifica para dejar de comer. Oprah no come después de las 7:00 pm. Esto es importante porque elimina las comidas impulsivas a media noche o antes de acostarte
• En cada comida es recomendable incluir alimentos ricos en fibra como frutas, verduras y legumbres porque aumentan la sensación de saciedad
• No pensar en comida todo el tiempo, ni desesperarse por un plato de fideos. Relax y darse el gusto para evitar atracones
• No disminuya su consumo de calorías en forma drástica. Las dietas muy bajas en calorías, rías rara vez funcionan, son difícilmente sostenibles en el largo plazo y están dañando su metabolismo
• No ir de compras con el estomago vacio. Lo recomendable es ir justo despues de haber comido. De esa manera se sufren menos tentaciones mientras se esta de compras

Tips y consejos para Adelgazar [13-10-17]

 
Tips y consejos para Adelgazar

• ¿Comes por hambre o por estrés? Conócete a ti mismo(a) y detecta cuándo realmente sientes hambre y cuándo se trata de ansiedad. Si sientes ansiedad por comer, cambia de actividad (sal a hacer ejercicio, llama por teléfono a un(a) amigo(a), lee un buen libro, etc.) o busca opciones bajas en calorías, como palitos de apio y zanahoria con limón o cubitos de gelatina light
• Nunca digas nunca. No jures que nunca más volverás a comer tus dulces favoritos, te llevará a comerlos de manera desenfrenada. Aprende a incorporar pequeñas cantidades de alimentos dulces en tu dieta.
• Has más actividades durante el día. Camina a lugares cerca, haz ejercicio en tu descanso del día o brinca la cuerda mientras ves televisión.
• Macerar carnes y pescados. Las hierbas aromáticas (tomillo, romero, albahaca, orégano o eneldo) y las especias son un recurso útil para potenciar el sabor de los alimentos sin necesidad de cocinarlos fritos.
• Las calorías cuentan. No es sólo bajo en grasa contra bajo en carbohidratos. Lo que cuenta son las calorías totales que comes en el día sin eliminar un grupo de alimento

 

Tips para Dietas [11-10-17]

Tips para Dietas 

• La linaza y otras fuentes de ácidos grasos omega 3 según estudios preliminares y la experiencia de muchos entrenadores personales puede ayudar a adelgazar más rápido si se toma mientras se sigue una dieta saludable y/o un programa de ejercicios
• Las calorías cuentan. No es sólo bajo en grasa contra bajo en carbohidratos. Lo que cuenta son las calorías totales que comes en el día sin eliminar un grupo de alimento.
• Agua, Agua, Agua. El agua es el liquido vital. Es aun mas importante cuando quieres perder peso. muchos expertos recomiendan 8 vasos al día. Esto es solo una sugerencia, no tienes que seguirla al pie de la letra. Lo mas importante es que bebas agua constantemente. La orina debe ser casi transparente. Si tu orina es amarilla (y no estas medicinas o estas enferma) es indicación que no estas tomando suficiente agua.
• Recuerda. Las dietas no son soluciones mágicas, sino que debemos aprender a comer saludablemente, llevando a cabo un plan personal de alimentación y ejercicio.
• Elegir el camino más largo. Tal vez, habrá que levantarse 10 minutos antes o llegar a casa 10 minutos después, pero vale la pena aprovechar todos los posibles caminos que nos dejen unas cuadras más para caminar hasta casa

 

Tips y consejos para Adelgazar [3-10-17]

Tips y consejos para Adelgazar

• Estrategias para permanecer activo: Piensa en tu salud y en la posibilidad de evitar la hipertensión o un infarto gracias a los ejercicios
• Que no se te pase la mano en los buffets. Usa un plato pequeño, selecciona con cuidado y siéntate a espaldas de la mesa del buffet.
• Las lentejas son ricas en proteínas y fibra soluble, dos nutrientes que estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, por lo tanto, las lentejas son una gran quemador de la grasa de la barriga.
• Atrévete a utilizar las escaleras cuando tienes que subir uno o dos pisos
• Otra razón para cuidar nuestro peso: Cada libra de más pone 4 libras adicionales de presión en tu cadera, rodillas y tobillos

 

Tips y consejos para Adelgazar [20-5-17]

 Tips y consejos para bajar de Peso   

• Si comes fuera comerás más. Al comer fuera, la cena añade cerca de 145 calorías a tu día y el almuerzo casi 160
• La obesidad genera desórdenes metabólicos relacionados con hormonas que participan en el desarrollo de varios tipos de cáncer, como el de estómago, esófago y mama
• Deslácese, no se resbale: Si come tres porciones de pavo con papas duquesa, no todo está perdido. En vez de terminar el resto, aprenda de su desliz. La próxima vez, coma una ensalada primero, inicie una conversación y tome su lugar lejos de la zona de peligro. La próxima vez comienza hoy mismo
• En el almuerzo. Aprovecha la hora del almuerzo para realizar alguna actividad física como caminar al restaurante o a la tienda
• Nunca comas directamente del empaque ya que se tiende a comer de más de lo que pensabas

 

Tips para adelgazar [16-4-17]

Tips para adelgazar 

• El equilibrio es la clave. Equilibra tus alimentos. Si comes algo con mucha grasa como una pizza, elige alimentos bajos en grasa en las siguientes comidas
• Combina. Si la idea de detenerte en una galleta parece imposible, puedes satisfacer tu antojo combinando tu “alimento del deseo” con un alimento saludable. Si amas el chocolate, mezcla almendras con chips de chocolate. No solo satisfaces un antojo pero recibirás los nutrientes saludables de los alimentos que sí son buenos para ti.
• La baja intensidad de las caminatas reduce el riesgo de alguna lesión. Como es una actividad que realizas de manera automática, es sencillo para tu organismo mejorar tus condiciones físicas.
• Un barquillo solo bañado en chocolate tiene más de 300 calorías y más de 800 con helado. Mejor, come una cucharada de nieve.
• Ten una merienda de proteína a la mano.

 

Tips para Bajar Peso [6-3-17]

Tips para Bajar Peso

• Desgrasa tus caldos. Para que tus sopas y caldos contengan menos grasa congélalos y retira la capa de grasa que se forma en la superficie
• No dejes de comer: es un sacrificio inútil. El organismo necesita mínimo 1.000 calorías diarias y dejar de recibirlas va a alimentar el círculo vicioso de la gordura
• Actualízate de nuevas técnicas constantemente: lee noticias, revistas de nutrición, dietas y actualidad en salud
• aminar. Hay tres aspectos fundamentales a la hora de comenzar a caminar: la frecuencia, la duración y la intensidad. Se recomienda que comiences con sesiones de 20 minutos durante tres veces a la semana. Esta frecuencia puede ir subiendo con el paso del tiempo, dependiendo de cómo reaccione tu cuerpo. La velocidad dependerá de tu cuerpo, pero trata de hacerlo más rápido de lo que caminas normalmente
• Dulces fuera de su alcance - Busque la forma de que sea difícil consumir comidas no saludables. Es posible que no haga el esfuerzo de hornear bizcochos de chocolate cuando le apetezca comerlos, pero si tiene la versión para el microondas, tendrá que combatir constantemente el deseo. Quite la bandeja de caramelos de su escritorio y el envase de galletitas del mostrador. En su lugar, ponga un tazón de frutas.

Tips para Bajar Peso [2-3-17]

Tips para Bajar Peso

• El agua de coco es rica en potasio y es una alternativa a fluidos en el clima caliente. Una taza tiene menos de 50 calorías.
• Toma mucho líquido, agua, caldos light, infusiones
• Porciones individuales - Al crecer el tamaño de los envases, también crecen las porciones. Esas enormes cajas de cereales a precio de ganga protegen sus finanzas, pero los estudios demuestran que se servirá mucho más cereal -hasta 20 por ciento más - que si compra un paquete de tamaño normal. Busque tamaños individuales.
• Mito: los diuréticos y los purgantes ayudan en la dieta. Nuestra sangre tiene un perfecto balance de sales como el sodio, el calcio y el potasio y todas estas sustancias deben estar en cantidades justas y proporcionadas para que nuestro corazón y nuestros músculos funcionen de manera acompasada. Cualquier producto que genere violentas pérdidas de líquido altera este delicado balance, afectando el organismo sin restar media libra.
• Todos sus pasos cuentan. Salga de la cama con su nuevo propósito en mente todas las mañanas.

 

Tips para Bajar Peso [28-1-17]

Tips para Bajar Peso

• Reduzca las calorías del puré de papa. Hierva papas y nabo, después sazone y muela
• Productos frescos de temporada en cada estación. Cómprelos, son más sabrosos y beneficiosos para la salud, aparte de conseguir alimentos con mejor calidad y precio
• No es lo mismo sentirse lleno que satisfecho.  Una vez saciado el apetito, levantarse de la mesa para evitar convertirse en un "barril sin fondo" con un estómago gigante
• Compra y cocina porciones más pequeñas. La mejor manera de comer menos, es tener menos en el plato. Si quedas con hambre, puedes cocinar algo más, pero como esto requerirá un esfuerzo extra, lo más probable es que comas menos
• Implementar cinco comidas diarias.  Tres completas (desayuno, almuerzo y cena) y dos tentempiés (media mañana y media tarde). Cuando comes, aumenta el metabolismo y quemas más calorías. No te olvides de la definición de tentempié: algo liviano que calma la ansiedad y el hambre

Tips para Bajar Peso [4-1-17]

Consejos para Dietas 

• Lleva tu propia música cuando vayas de compras. Los supermercados escojen música para atraerte a quedarte más tiempo y gastar más
• Busca asesoría profesional antes de empezar cualquier programa de actividad física
• Disminuir el alcohol y gaseosas con azúcares
• Muévase más. La mejor forma de bajar de peso es incrementar el gasto calórico y para eso basta con salir a caminar todos los días, subir y bajar escaleras o hacer las tareas de la casa con mayor movimiento. Otra opción es adoptar un perro: es más barato que contratar a un entrenador personal y la obligará a sacarlo a pasear varias veces al día
• Coma frijoles varias veces a la semana. Incluir frijoles en su dieta puede hacerle perder peso y rápido, ya que estos contienen bajo contenido de grasa y calorías, proporcionan una sensación de estomago lleno que dura hasta cuatro horas mas que una comida sin frijoles

Tips para Bajar Peso [1-1-17]

Tips para Bajar Peso

• Usa glicerina yodada en zonas específicas cuando hagas ejercicio, en el abdomen, en los brazos, te ayuda a sudar y por lo tanto a quemar la grasa
• Sé realista. El ejercicio que mejor se cumple es aquel que se adapta a nuestra rutina de vida y que nos gusta.
• Los "chips" en el plato. De esta forma, podrás controlar mejor la cantidad que comes. Si lo haces directamente de la bolsa, es más probable que luego te sientas culpable por haber comido de más.
• El maní es un alimento rico en grasa no-saturada, por lo que es una excelente opción para incluirlo en tu alimentación. Lo importante es que lo consumas en cantidades moderadas ya que aporta una gran cantidad de calorías.
• ¿No tienes tiempo para hacer ejercicios? Evalúa bien tu horario y busca espacios en los que puedas salir a caminar o hacer una pequeña rutina de ejercicios. Si no encuentras estos momentos, quizás podrías pensar en levantarte un poco más temprano para empezar tu día con una energizante sesión de ejercicios.

 

Tips para Bajar de Peso [19-12-16]

Tips para Bajar de Peso 

• Eligiendo un producto de menos calorías usted puede darse el lujo de suplantar esa diferencia en calorías con algún alimento que usted extrañe. Cada 100 gramos de mayonesa dietética usted se ahorra el equivalente a una porción de tallarines con salsa y queso rallado
• Que te apegues bien a la dieta, no quiere decir que no hará falta ejercitarte: Pues, recuerda que para tener éxito en un programa de adelgazamiento, lo más importante es incluir cambios permanentes en tu estilo de vida y que éstos ayuden a tu cuerpo a mantenerse en forma. La dieta servirá, pero el proceso será más lento si la haces sin ejercicio
• No te compares con otras personas. Tu peso ideal está determinado por muchas cosas, incluyendo tu estructura ósea y tamaño corporal que son característicos de cada uno
• El cuerpo tiene un número dado de células para el almacenamiento de grasas (adiposas), que aumentan o disminuyen de tamaño para acomodarse a los niveles cambiantes de necesidad de almacenamiento de grasas
• Durante una dieta generalmente se reduce el volumen de alimentos y con ello de líquidos, por este motivo debes aumentar la ingesta de agua para mantener tu cuerpo hidratado y depurado

 

Tips y consejos para Adelgazar [9-12-16]

Tips y consejos para Adelgazar

• En Fiestas: Antes de asistir a una fiesta, coma una merienda ligera. Esto evitará que llegue con hambre y coma demasiado o se llene de comidas ricas en calorías y grasas saturadas
• En vez de confiar en la báscula, observa el progreso de tu pérdida de peso probándote la misma pieza de ropa cada 10 días.
• ¡Muévete!: el deporte es fundamental. El ejercicio físico elimina grasas y te ayudará a quemar las calorías ingeridas. Además, tonifica el organismo y te hará sentirte mucho más ligera y más a gusto con tu cuerpo
• Los carbohidratos. La pasta y el pan no son los únicos carbohidratos. Las frutas y los vegetales también lo son y son ricos en vitaminas, minerales y menos calorías
• Porciones pequeñas en platos pequeños.  Si quieres controlar mejor tus porciones, sírvete en platos más pequeños. Comer en platos grandes nos da la ilusión óptica de que el plato no está lleno, y resultamos comiendo más de la cuenta.

Tips para Bajar Peso [3-12-16]

Tips - Consejos para Bajar de Peso 

• ¿Con ganas de postre? Una taza de helado regular tiene tantas calorías como tres tazas de helado de yogur sin grasa.
• Bien alimentado. Ingiere alimentos ricos en vitaminas A, B y C y en minerales. ¿Tus aliados? Las frutas y verduras frescas, así como los frutos secos y el pescado al vapor, que te aportarán todos los nutrientes necesarios para evitar la fatiga y el estrés diario
• Come tu proteína primero. Por proteína nos referimos a carne, huevos, leche y sus derivados y frijoles. Según varios entrenadores personales esto le da la sensación temprana de llenara a muchas personas y se come menos
• No dejes de hacer 5 comidas diarias: Las tres principales y media mañana y a media tarde. Tu organismo quemará calorías mejor poco a poco que no en una comida copiosa
• Cambio en la preparación de los alimentos. Conviene escoger más a menudo las técnicas culinarias que menos grasa añaden a los alimentos: al agua -cocido o hervido, vapor, escalfado-, rehogado, plancha, horno y papillote. Utilizar moderadamente: fritos, rebozados, empanados, guisos y estofados (desgrasar en frío, mejora su conservación y su calidad nutricional). Se admiten guisos y estofados elaborados con alimentos de origen animal poco grasos, con cantidad mínima de aceite, harina y caldos desgrasados, hortalizas... P. ej. Estofado de pavo o pollo sin piel a la jardinera, pescado en salsa verde, conejo estofado con setas, etc.

 

Tips Bajar de Peso [15-11-16]

Tips Bajar de Peso

• Hacer deporte: Siempre con sentido común. No sirve de nada “matarse” un día, si luego las agujetas no nos dejan movernos en una semana; ni realizar una actividad muy fuerte, si no tenemos costumbre
• Usa menos grasa. Cocina tus alimentos asados, al horno, al vapor o a la parrilla y evita lo más que puedas los platillos fritos
• Usa leche parcial o totalmente descremada en vez de la leche entera
• Mezcla de hidratos de carbono y proteínas: Es falso de que esta combinación de nutrientes aumente la cantidad de calorías, o sea peligrosa, o no recomendada en tratamientos para bajar de peso, obviamente si, es mejor comer un pedazo de Carne con ensaladas que con Arroz
• Empezando el día. Aprovecha el desayuno para consumir alimentos ricos en fibra como frutas y cereales integrales

  

Tips para Bajar de Peso [14-11-16]

Tips para Bajar de Peso  

• ¡No te dejes engañar por una etiqueta! Una etiqueta que diga "bajo en grasa", "bajo en azúcar" o "bajo en carbohidratos" no significa necesariamente que se trate de un producto bajo en calorías. ¡No te dejes engañar!
• Los cereales densos como la granola son altos en calorías, así que mezcla granola con hojuelas integrales bajas en calorías
• Equilibrio al elegir. No necesitas renunciar a comer hamburguesas o helados para comer sanamente, sólo cuida la frecuencia y porciones que consumes
• Prefiera los cortes de carne que sean más magros: nalga, bola de lomo, peceto, lomo y cuadril. Con ellos podrá preparar todo tipo de recetas, incluso asado o brochettes con carne y verdura
• Mi exceso de peso se debe a que retengo muchos líquidos ? Es frecuente oír la frase "mi exceso de peso es por retención de líquidos". Hay que desmitificar esta creencia popular ya que tanto el sobrepeso como la obesidad se caracterizan por un exceso de grasa corporal y no de agua. Por tanto, el uso indiscriminado que se realiza de diuréticos, sin el asesoramiento y la prescripción de un profesional cualificado

 

Tips Bajar de Peso [11-11-16]

 Tips y consejos para bajar de Peso   

• Mantenerse ocupado para evitar comer por que se está aburrido
• Una order regular de nachos con carne y queso tiene tanta grasa como 10 donas. Mejor ,come tacos con pollo a la parrilla o pescado
• Fibra. La fibra tiene muchos usos en nuestro cuerpo. La fibra le agrega volumen a nuestra dieta. Esto se debe principalmente a su capacidad para absorber una importante cantidad de agua
• Mezcla de hidratos de carbono y proteínas: Es falso de que esta combinación de nutrientes aumente la cantidad de calorías, o sea peligrosa, o no recomendada en tratamientos para bajar de peso, obviamente si, es mejor comer un pedazo de Carne con ensaladas que con Arroz
• No dejes de hacer 5 comidas diarias: Las tres principales y media mañana y a media tarde. Tu organismo quemará calorías mejor poco a poco que no en una comida copiosa