Tips y consejos para Adelgazar [23-8-18]

Tips y consejos para Adelgazar 

• Las sobremesas prolongadas o las tertulias familiares pueden hacerse tranquilamente sin comidas tentadoras de por medio
• Comer más a menudo se mantiene el metabolismo para quemar calorías más rápidamente cada día. Pero esto no significa comer más calorías, tiene que dividir las calorías durante el día.
• Reducir a 1 taza (200 cc) las porciones de las comidas: en especial la dosis del plato de fondo.
• Habla en integral. Siempre que comas fuera de casa, programa en tu vocabulario las palabras “integral” y “cereal” y, cada vez que sea posible, consume estas versiones de los alimentos y panes.
• Sustitutos de azúcar. Puedes usar en forma segura sacarina, aspartame, acesulfame K y sucralosa ya que están aprobados por la FDA.

Tips y consejos para Adelgazar

Tips para adelgazar

• Los carbohidratos no son el problema. El problema no está en comer más o menos carbohidratos; el problema está en comer más calorías de las que tu cuerpo necesita
• En un cóctel, alterna bebidas alcoholicas con bebidas sin calorías y apártate de la mesa de buffet
• Sodas = calorías + azúcar. En promedio, las sodas y jugos de fruta enlatados contienen más de 100 calorías y 10 cucharaditas de azúcar. Por lo tanto, el agua y las bebidas con edulcorantes artificiales son "herramientas" útiles para disminuir tu consumo diario de calorías.
• Nunca digas nunca. No jures que nunca más volverás a comer tus dulces favoritos, te llevará a comerlos de manera desenfrenada. Aprende a incorporar pequeñas cantidades de alimentos dulces en tu dieta.
• Has más actividades durante el día. Camina a lugares cerca, haz ejercicio en tu descanso del día o brinca la cuerda mientras ves televisión

 

Tips y consejos para Adelgazar [28-10-17]

Tips y consejos para Adelgazar

• Ordena primero cuando comas fuera con amigos para que no te dejes influir por lo que ordenan
• Recuerda. Las dietas no son soluciones mágicas, sino que debemos aprender a comer saludablemente, llevando a cabo un plan personal de alimentación y ejercicio.
• Elegir el camino más largo. Tal vez, habrá que levantarse 10 minutos antes o llegar a casa 10 minutos después, pero vale la pena aprovechar todos los posibles caminos que nos dejen unas cuadras más para caminar hasta casa.
• Si va a tomar un helado con su familia, prefiera aquellos elaborados en base de agua y frutas en lugar de los de crema que tienen el doble de calorías
• Cultiva un buen carácter de personalidad tranquila y amigable para mejorar tu salud, rejuvenecer o adelgazar. Metabólicamente produces venenos cuando estás con sentimientos y pensamientos de baja vibración, pero cuando los elevas comienzas a producir lo correcto en tu organismo y tu metabolismo trabaja a tu favor en vez de en contra haciéndote lucir más joven, relajada, menos lonjas, menos arrugas, ayuda que no te vayas a quedar calva ni que te den tantas enfermedades a lo largo de toda tu vida

Tips y consejos para Adelgazar [13-10-17]

 
Tips y consejos para Adelgazar

• ¿Comes por hambre o por estrés? Conócete a ti mismo(a) y detecta cuándo realmente sientes hambre y cuándo se trata de ansiedad. Si sientes ansiedad por comer, cambia de actividad (sal a hacer ejercicio, llama por teléfono a un(a) amigo(a), lee un buen libro, etc.) o busca opciones bajas en calorías, como palitos de apio y zanahoria con limón o cubitos de gelatina light
• Nunca digas nunca. No jures que nunca más volverás a comer tus dulces favoritos, te llevará a comerlos de manera desenfrenada. Aprende a incorporar pequeñas cantidades de alimentos dulces en tu dieta.
• Has más actividades durante el día. Camina a lugares cerca, haz ejercicio en tu descanso del día o brinca la cuerda mientras ves televisión.
• Macerar carnes y pescados. Las hierbas aromáticas (tomillo, romero, albahaca, orégano o eneldo) y las especias son un recurso útil para potenciar el sabor de los alimentos sin necesidad de cocinarlos fritos.
• Las calorías cuentan. No es sólo bajo en grasa contra bajo en carbohidratos. Lo que cuenta son las calorías totales que comes en el día sin eliminar un grupo de alimento

 

Tips para Dietas [11-10-17]

Tips para Dietas 

• La linaza y otras fuentes de ácidos grasos omega 3 según estudios preliminares y la experiencia de muchos entrenadores personales puede ayudar a adelgazar más rápido si se toma mientras se sigue una dieta saludable y/o un programa de ejercicios
• Las calorías cuentan. No es sólo bajo en grasa contra bajo en carbohidratos. Lo que cuenta son las calorías totales que comes en el día sin eliminar un grupo de alimento.
• Agua, Agua, Agua. El agua es el liquido vital. Es aun mas importante cuando quieres perder peso. muchos expertos recomiendan 8 vasos al día. Esto es solo una sugerencia, no tienes que seguirla al pie de la letra. Lo mas importante es que bebas agua constantemente. La orina debe ser casi transparente. Si tu orina es amarilla (y no estas medicinas o estas enferma) es indicación que no estas tomando suficiente agua.
• Recuerda. Las dietas no son soluciones mágicas, sino que debemos aprender a comer saludablemente, llevando a cabo un plan personal de alimentación y ejercicio.
• Elegir el camino más largo. Tal vez, habrá que levantarse 10 minutos antes o llegar a casa 10 minutos después, pero vale la pena aprovechar todos los posibles caminos que nos dejen unas cuadras más para caminar hasta casa

 

Tips y consejos para Adelgazar [3-10-17]

Tips y consejos para Adelgazar

• Estrategias para permanecer activo: Piensa en tu salud y en la posibilidad de evitar la hipertensión o un infarto gracias a los ejercicios
• Que no se te pase la mano en los buffets. Usa un plato pequeño, selecciona con cuidado y siéntate a espaldas de la mesa del buffet.
• Las lentejas son ricas en proteínas y fibra soluble, dos nutrientes que estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, por lo tanto, las lentejas son una gran quemador de la grasa de la barriga.
• Atrévete a utilizar las escaleras cuando tienes que subir uno o dos pisos
• Otra razón para cuidar nuestro peso: Cada libra de más pone 4 libras adicionales de presión en tu cadera, rodillas y tobillos

 

Tips para adelgazar [16-4-17]

Tips para adelgazar 

• El equilibrio es la clave. Equilibra tus alimentos. Si comes algo con mucha grasa como una pizza, elige alimentos bajos en grasa en las siguientes comidas
• Combina. Si la idea de detenerte en una galleta parece imposible, puedes satisfacer tu antojo combinando tu “alimento del deseo” con un alimento saludable. Si amas el chocolate, mezcla almendras con chips de chocolate. No solo satisfaces un antojo pero recibirás los nutrientes saludables de los alimentos que sí son buenos para ti.
• La baja intensidad de las caminatas reduce el riesgo de alguna lesión. Como es una actividad que realizas de manera automática, es sencillo para tu organismo mejorar tus condiciones físicas.
• Un barquillo solo bañado en chocolate tiene más de 300 calorías y más de 800 con helado. Mejor, come una cucharada de nieve.
• Ten una merienda de proteína a la mano.

 

Tips - Consejos para Bajar de Peso [24-3-17]

Tips para adelgazar

• El día que comas algun alimento frito como un bistec de carne o un filete de pescado, toma un plato bajo en calorías como primero. Una ensalada o un plato de verduras al vapor son la mejor combinación
• Carbohidratos refinados. Come menos "carbohidratos refinados" como azúcares y harinas blancas, contienen poca fibra y aportan muchas calorías sin llenarte
• Patatas fritas con apenas grasa. Es fácil conseguir patatas de aspecto y textura crujiente similares a las patatas fritas, pero más ligeras. Se parten en láminas finas, se extienden en la bandeja de horno y se pulverizan con muy poco aceite. Se hornean al grill hasta que queden doradas y crujientes. Con ellas se puede cocinar una tortilla de patata más ligera. Cuando están cocidas, se saltean con un poco de aceite en la sartén antes de mezclarlas con el huevo y se cuaja la tortilla
• Evite los jugos industrializados, o por lo menos rebaje los con agua para consumir la mitad de azúcar
• No, gracias. Aprende a decir: "No, gracias". Esto te ayudará a evitar las tentaciones y a llegar a tu peso deseado

 

Tips - Consejos para Bajar de Peso [19-3-17]

Tips para adelgazar

• Alimentos que tenemos que tener a mano, por si el ataque de ansiedad es imparable: Yogur descremado con frutas: Aportan 100 calorías por pote, contienen fibra, proteínas de buena calidad, calcio y vitaminas. Además de nutritivos son refrescantes y calman la ansiedad por comer algún alimento dulce. Son fáciles de adquirir y transportar especialmente cuando se está en la calle
• Tendrías que patinar sobre hielo 2 horas y media sin parar para quemar las calorías de 2 rebanas de pizza
• Aprovecha los acompañamientos light. Cuando comas en restaurantes elige la ensalada César en vez de papas fritas
• Es muy bueno no comer entre comidas: Aunque también lo es tomar ciertos refrigerios saludables entre comidas, sobre todo trozos de frutas o vegetales, para que al momento de la siguiente comida no comamos el doble de ración
• Mientras más comida tengas en tu casa más comerás. Usa una lista de supermercado y comprarás sólo lo que necesitas

Tips y consejos para Adelgazar [16-3-17]

Tips y consejos para bajar de peso

• No te obsesiones con la báscula: pésate una vez a la semana, sin ropa y en ayunas. ¡Y no te tortures!: perder peso es un logro progresivo que se consigue con paciencia y constancia y que será sinónimo de largo plazo cuanto más lento sea el proceso
• Grasas buenas: Consume un poco de grasas buenas Omega 3 todos los días comiendo salmón, macarela o sardinas o tomando un suplemento de aceite de linaza o de pescado
• Rehogar: Utilice sartén de teflón y una pasada de rocío vegetal. Evite grasa, manteca, margarina. Cocine los alimentos durante poco tiempo con fuego fuerte.
• Come antes de ir de Compras: Trata de ir al supermercado cuando no sientas hambre y sentiras menos tentacion por comprar alimentos ricos en azúcar, calorias o grasas
• Formas para disminuir las calorias en postres: Los edulcorantes serán los líquidos o en polvo para cocinar, teniendo la precaución que no sean a base de aspartamo, ya que no resiste el calor. En cambio, para postres que no necesitan calor, el aspartamo es ideal, pues da un sabor dulce muy natural a la preparación.

 

Tips para Bajar de Peso [10-1-17]

Tips y consejos para bajar de peso

• ¡Muévete! Para aumentar tu actividad física toma un descanso "activo" de 20 minutos por cada hora que veas la televisión o uses la computadora
• Fíjate metas realistas y celebra los triunfos.
• Cada libra de su peso se siente como 4 libras en sus articulaciones. El perder 25 libras le quita 100 libras de presión en sus rodillas
• Para desayunar: ¿croissant o bagel integral? Definitivamente, ¡bagel integral! No sólo es bajo en grasa y calorías, sino que además, por ser alto en fibra, te ayudará a mejorar tu digestión y te aportará otros nutrientes, como: vitamina E, magnesio, ácido fólico y otras vitaminas del complejo B.
• La lecha reducida en grasa tiene 5 grs. de grasa por taza – el doble que la descremada. Una taza de leche entera tiene 8 grs. de grasa

  

Tips Bajar de Peso [6-4-16]

Tips Bajar de Peso 

• Prepare los alimentos asados, hervidos cocidos, al vapor u horneados, en lugar de fritos, empanizados o capeados
• Pésate sólo una vez por semana: si te pesas constantemente no notarás cambios y te frustrarás rápidamente
• Tome mucho líquido en el día. Al menos dos litros. Esto no sólo le servirá para hidratarse, sino que también le ayudará a bajar de peso, ya que muchas veces se confunden la sensación de hambre y de sed. Además ocupa un lugar en el estómago que podría ser ocupado, si no, por alimentos con más calorías
• Para disminuir las grasas: Adelgaza la despensa: Regala o congela las sobras de la cena. No podrás perder peso con una despensa llena de calorías que acabarán apareciendo en tu mesa y ensanchando tu cuerpo
• “Ataques de hambre" y "ganas de picar algo". Trate de "manejarlos" buscando una actividad relajante: salir a dar una vuelta, escuchar música o radio, interrumpir lo que esté haciendo para tomar una tisana de hierbas, leer algo interesante, etc. Si no puede resistir la tentación, tenga a mano un "botiquín de emergencias" dietético:.fruta, un caramelo ácido sin azúcar, paladee lentamente una aceituna o un dadito de queso duro. No guarde en casa fiambres, golosinas, helados ni galletitas. Tenga siempre preparada en la heladera una ensalada liviana o una gelatina dietética con frutas

 

Tips para Dietas [3-11-15]

Tips para Dietas

• Un cuerpo bien ejercitado estará bioquímicamente entrenado para utilizar más eficientemente las grasas procedentes de la dieta y de las reservas como fuentes de energía. La tendencia a almacenar grasas se reduce con el entrenamiento atlético. Si la intensidad del ejercicio es lo bastante alta, el cuerpo quemará energía durante horas después de que el ejercicio haya acabado. Este efecto incrementa el Metabolismo Basal, que es la energía que se quema en reposo. Sin el aumento del Metabolismo Basal inducido por el ejercicio, hacer una dieta para perder grasa corporal se convierte en un esfuerzo sin resultados.
• Si se está deprimido o demasiado ansioso, resulta difícil respetar una dieta. En estos casos, se recomienda llenar la heladera con productos bajas calorías.
• Evita el consumo de alimentos congelados, precocinados o enlatados, suelen poseer un alto contenido en grasas.
• La fibra brinda sensación de saciedad. Por eso, incluya vegetales o pan integral en sus almuerzos o desayunos.
• Lee las etiquetas. Elige alimentos que contengan poca grasa, calorías y sal y evita los que están fritos así como los pasteles y dulces.

Tips para Dietas [29-10-15]

 
Tips para Dietas 

• No toda la fruta es fácil de llevar. Compra recipientes que conserven mejor la fruta para tus meriendas
• Nunca deje de desayunar. Es una buena manera de quemar calorías desde las primeras horas de su día
• Combinación de Ejercicios. Tu rutina de ejercicios debe ser balanceada: aeróbicos y no-aeróbicos
• Nutricion. Las dietas en general aportan menos calorías de las que nuestro organismo necesita, pero tienen que seguir suministrando igual cantidad de nutrientes. Una excelente alternativa para obtener todos los nutrientes necesarios para una sana alimentacion, sin complicarte la vida innecesariamente, es el uso de los complementos alimenticios
• Momento Critico. Uno de los momentos más críticos de una dieta es cuando la pérdida de peso se detiene. No te desanimes, es una situación transitoria que durará unos días hasta que tu organismo se adapte al nuevo aporte calórico. Para contrarrestar esta etapa aumenta la cantidad de ejercicios.

 

Tips para adelgazar [28-10-15]

Tips para adelgazar

• Los factores genéticos son responsables por sólo el 25-30% de la grasa corporal y el ejercicio es aún la mejor manera de controlar el peso
• Hazte un cambio de look: córtate el pelo, prueba un nuevo maquillaje, todo lo que te ayude a verte mejor también te ayudara a la hora de mantenerte firme mientras haces una dieta
• Una caminata en la banda sin fin a un declive de 15 porciento puede quemar hasta tres veces más calorías que caminar sin este
• En la mañana, mezcla una cucharada de polvo de proteína sin sabor en tu avena. La proteína extra te mantendrá satisfecho hasta el almuerzo
• Deja atrás los mitos. Sé realista, no creas falsedades con respecto a tu peso, como justificar el no poder bajar de peso por ser gordita desde tu niñez. La mayoría de las personas que han heredado los genes de la gordura pueden adelgazar

 

Tips y consejos para Adelgazar [27-10-15]

Tips y consejos para Adelgazar

• Consume productos lácteos descremados o semidescremados, ya que éstos son tu principal fuente de calcio en tu alimentación. El calcio es un mineral necesario para la buena salud de tus huesos.
• Haz una lista de los beneficios físicos y psicológicos que el ejercicio te aporta y tenla a mano para animarte.
• Evita el picoteo constante de los platos.
• Cuidado con el alcohol. 480 ml de cerveza regular aportan 148 calorías pero la cerveza light aporta 90 calorías. Selecciona esta última opción.
• No es lo mismo sentirse lleno que satisfecho.