Tips y consejos para Adelgazar [16-8-18]

Tips y consejos para Adelgazar

• Mito: La fruta engorda tomada tras la comida Una pieza de fruta aporta las mismas calorías se tome antes o después de las comidas. Si se toma antes produce saciedad por su aporte fibra, evitando una ingesta excesiva posterior. El orden en que se ingieren los alimentos no importa si la cantidad de calorías es la misma
• Lo que haces para bajar de peso es igual al mantenimiento. La pérdida de peso es práctica para el mantenimiento de peso
• La toronja sola no quema calorías: pues lamentablemente, ningún alimento quema calorías. Aunque si es cierto que algunos vegetales y frutas tienen tan pocas calorías que el proceso de digestión de esos alimentos quemará más energía de la que ganó al ingerirlas
• ¿Bajar 10 libras en una semana? Pon en duda cualquier dieta que te ofrezca una pérdida de peso muy rápida (mayor que 3 libras por semana). Seguramente se trata de una dieta de moda, en la que perderás líquidos y masa muscular (pero no grasa), además de que puedes poner en riesgo tu salud. Asegúrate de consultar con un profesional de la nutrición antes de seguir un plan de alimentación estructurado
• Alimentación Variada: La dieta equilibrada incluye alimentos de todos los grupos y una dieta variada es el requisito para una alimentación correcta

Klip7 Salud: informacion y tratamientos: Tips y consejos para Adelgazar [4-12-17]

 Tips y consejos para Adelgazar [4-12-17]: Tips y consejos para Adelgazar Evite engordar en Fiestas. Aléjese de la mesa: Si no pone sus selecciones en el plato, no tendrá idea a... seguir leyendo

Tips y consejos para Adelgazar

Tips para adelgazar

• Los carbohidratos no son el problema. El problema no está en comer más o menos carbohidratos; el problema está en comer más calorías de las que tu cuerpo necesita
• En un cóctel, alterna bebidas alcoholicas con bebidas sin calorías y apártate de la mesa de buffet
• Sodas = calorías + azúcar. En promedio, las sodas y jugos de fruta enlatados contienen más de 100 calorías y 10 cucharaditas de azúcar. Por lo tanto, el agua y las bebidas con edulcorantes artificiales son "herramientas" útiles para disminuir tu consumo diario de calorías.
• Nunca digas nunca. No jures que nunca más volverás a comer tus dulces favoritos, te llevará a comerlos de manera desenfrenada. Aprende a incorporar pequeñas cantidades de alimentos dulces en tu dieta.
• Has más actividades durante el día. Camina a lugares cerca, haz ejercicio en tu descanso del día o brinca la cuerda mientras ves televisión

 

Tips y consejos para Adelgazar [1-10-17]

Tips y consejos para Adelgazar

• Anima a tu espíritu: Ordena tu clóset u oficina, y libérate de deudas. Podría ayudarte a reforzar tu intención de bajar de peso. Cuando logras un objetivo, es posible que te sientas en condiciones de alcanzar otras metas.
• Concéntrate en sensaciones: Sobre todo, en las buenas, esas que consigues después de hacer aeróbicos y sudar la camiseta.
• Sopa de entrada: Antes de ingerir una comida abundante, consume un caldo de vegetales reducido en calorías. Un estudio científico ha demostrado que esto podría ayudarte a ingerir un 20% menos de calorías del platillo principal.
• Pon los pies en la tierra: Plantéate objetivos realistas y no pretendas resultados mágicos, como perder 13 kilos (30 libras) en poco tiempo. Los regímenes acelerados y muy privativos anticipan el fracaso.
• Come alimentos acuosos como ensaladas, sopas y verduras al inicio de tu comida y te sentirás satisfecho con menos calorías

Tips y consejos para Adelgazar [15-4-17]

Tips y consejos para Adelgazar

• Disfruta tus comidas y reduce calorías. Puede que comas menos si te concentras en tu comida y saboreas casa bocado
• Acelera tu paso aún más cuando corres. Adelanta un pie a la altura de tu cuerpo y con el de atrás empuja con los dedos
• Come naranjas. Si piensas prepararte un zumo de naranja, sustitúyelo por la pieza entera. Así no eliminarás su fibra y llenarás más tu estómago.
• Aprender a comer fuera de la casa. Si se debe comer en restaurantes con cierta frecuencia, se recomienda la selección de ensaladas sin mayonesa junto con las carnes blancas y suaves, preparadas siempre a la plancha o al vapor, con unas gotitas de aceite de oliva. La comida japonesa es una excelente opción ya que es sana, rica en vitaminas y baja en calorías.
• Las parejas que comen juntas, aumentan y pierden peso juntas.

Tips y consejos para Adelgazar [20-3-17]

Tips para Bajar Peso

• Fabulosa fibra. La fibra disminuye el colesterol, combate el estreñimiento y se encuentra en las frutas, los vegetales y los granos integrales.
• Escribe para relajarte. Escribir en un diario de forma regular ayuda a relajarnos y concentrarnos en lo que necesitamos para lograr nuestras metas
• Disfruta más allá de la mesa: Come despacio, saborea cada bocado, piensa que el banquete para ser festivo no debe ser pesado. Deléitate con la calidad de los alimentos, más no con la cantidad
• Para cocinar carnes o pollo. Si cocina carnes o pollo al horno conviene colocarlos sobre una rejilla que le permita escurrir la grasa durante la cocción. Verá la cantidad que se elimina aunque le haya sacado la piel antes de ponerlo al horno
• Cuando hornee tortas o galletas, reduzca la cantidad de grasa que utiliza. Por ejemplo, si una receta dice 1 taza de aceite, use ½ taza; si dice manteca 4 cucharadas use 2 de margarina vegetal

 

Tips y consejos para Adelgazar [17-3-17]

Tips y consejos para Adelgazar

• Beber dos vasos de agua antes de comer ayuda a perder peso
• El metabolismo no es más lento de noche: Si engordamos al comer de noche, se debe principalmente a que por lo general lo hacemos viendo la tele, y sin controlar las cantidades, y sobre todo al tipo de comida. Además, el hecho de que al poco tiempo de comer vayas a dormir, no ayuda a quemar la energía consumida.
• Dile adiós a las bebidas con azúcar y gas.
• Un cuarto de taza de miel de maple tiene más de 200 calorías. Ponga bayas silvestres en sus panqueques y ahorre 150 calorías
• No lleves la fuente a la mesa, es imposible medir de esa manera lo que se come. Sirve los platos en la cocina

 

Tips y consejos para Adelgazar [16-3-17]

Tips y consejos para bajar de peso

• No te obsesiones con la báscula: pésate una vez a la semana, sin ropa y en ayunas. ¡Y no te tortures!: perder peso es un logro progresivo que se consigue con paciencia y constancia y que será sinónimo de largo plazo cuanto más lento sea el proceso
• Grasas buenas: Consume un poco de grasas buenas Omega 3 todos los días comiendo salmón, macarela o sardinas o tomando un suplemento de aceite de linaza o de pescado
• Rehogar: Utilice sartén de teflón y una pasada de rocío vegetal. Evite grasa, manteca, margarina. Cocine los alimentos durante poco tiempo con fuego fuerte.
• Come antes de ir de Compras: Trata de ir al supermercado cuando no sientas hambre y sentiras menos tentacion por comprar alimentos ricos en azúcar, calorias o grasas
• Formas para disminuir las calorias en postres: Los edulcorantes serán los líquidos o en polvo para cocinar, teniendo la precaución que no sean a base de aspartamo, ya que no resiste el calor. En cambio, para postres que no necesitan calor, el aspartamo es ideal, pues da un sabor dulce muy natural a la preparación.

 

Tips y consejos para Adelgazar [15-3-17]

Tips y consejos para Adelgazar

• Ten a la mano recetas rápidas y saludables y sácalas cuando tengas la tentación de preparar algo alto en calorías.
• Comemos mas cuando hay mas variedad y opciones. Un supermercado común ofrece 48,000 artículos, 6 veces mas que hace 40 años.
• No repetir el plato principal. Si después de una comida aún se tiene hambre preferir frutas, yogur, flan o postres con leche.
• Algunos alimentos altos en fibra son: Manzanas, bananos, Cerezas, Uvas, Naranjas, Peras, Fresas - Fríjoles verdes, Brócoli, Zanahoria, Coliflor, Remolacha, Repollo, Pepino cohombro
• ¡Recicla! Cuando hornees, remplaza la mitad de la grasa de la receta con aguacate. Es grasa saludable y un sabor más suave.

 

Tips y consejos para Adelgazar [14-3-17]

Tips y consejos para Adelgazar

• La mostaza es un condimento que le da a tus platos favoritos un rico sabor sin aumentar las calorías ni los gramos de grasa.
• Que no te tomen el pelo las calorías. Cuando comas fuera de casa, no asumas la cantidad de calorías que miras. Siempre pregunta por lo más saludable y controla las porciones
• Hacer pesas no sólo fortalece los músculos, también ayuda a mantener los huesos sanos.
• Una cucharada de mermelada de fresa tiene más calorías que una taza de fresas
• Para una cena saludable, usa verduras preparadas de la barra de ensaladas del supermercado. Sólo necesitas cocerlas al vapor

Tips - Consejos para Bajar de Peso [3-3-17]

Tips para adelgazar

• Resiste a los antojos. En vez, imagínate luciendo bien en tus pantalones de mezclilla favoritos o tu traje de baño.
• Cero comida chatarra en casa. No juegue con las tentaciones
• El pollo a la parrilla necesita muy poca grasa y tiene muy buen sabor
• Para una pizza saludable, ponga salsa de pizza, vegetales y queso sobre un hongo Portobello y cocine por 20 minutos
• Prueba una bebida de vino blanco. ½ vino blanco, ½ agua mineral. Parece champagne pero sólo son 80 calorías por 8 onzas

 

Tips y consejos para Adelgazar [22-1-17]

Tips y consejos para Adelgazar

• Trata de mantener en la medida de lo posible los buenos hábitos sirviéndote pequeñas raciones.
• Escribe para relajarte. Escribir en un diario de forma regular ayuda a relajarnos y concentrarnos en lo que necesitamos para lograr nuestras metas.
• Deprimido o Ansioso. Si se está deprimido o demasiado ansioso, resulta difícil respetar una dieta. En estos casos, se recomienda llenar la heladera con productos bajas calorías.
• Use leche evaporada, descremada para reemplazar la crema. Reducirá más de 250 calorías por taza.
• Disminuir el consumo de alimentos azucarados o endulzados como refrescos, pasteles, flanes, pan dulce, azúcar, miel, ate, mermeladas, almíbar, piloncillo, dulces, catsup, chocolate, entre muchos otros.

Tips y consejos para Adelgazar [22-1-17]

Tips para Bajar Peso 

• Si vas en auto, estaciona varias cuadras lejos, así caminarás
• Para picar algo dulce pruebe congelar trozos de fruta: banana en rodajas, trozos de manzana o pera, frutillas, cerezas, guindas. Cuando tenga ganas de saborear algo dulce, cómalos como mini helados naturales
• Horno: Rociar la asadera con spray vegetal. Colocar un lecho de cebollas y sobre ellas la carne (peceto, colita) o el pollo sin piel a los que previamente se frotó con mostaza, salsa de soja y/o pimentón a gusto. Rociar con 2 cucharadas de vinagre de manzana. Cocinar con el horno muy caliente, luego agregar un poco de caldo para que no se seque la preparación
• Carne magra. Selecciona cortes choice o select. El select tiene hasta 20 % menos grasa que el choice y 40 % menos que el prime
• Alimentos de consistencia dura Fomentar el consumo de alimentos de consistencia dura, que requieren mayor tiempo de masticación, y en general de trabajo gástrico, y que reducen la ansiedad o "sensación de estómago vacío". P. ej. ensaladas de hortalizas crudas, palitos de zanahoria, apio, etc.

 

Tips y consejos para Adelgazar [19-1-17]

Tips para adelgazar

• Si hay muchas invitaciones en un solo día y debe comer en diferentes lugares, mi recomendación es que lo haga, pero en pequeñas cantidades. Por ejemplo, pruebe muy poco de lo hecho en casa si debe salir para que en esos lugares coma un poco de todo, evitando amablemente lo que usted ya sabe que puede alterar su azúcar o su peso
• Selecciona los embutidos y los jamones bajos en grasa
• Tomá agua. Elimina los productos de desecho y los residuos de sal estancada en tu cuerpo. Es ideal beber un vaso de agua antes de acostarse ya que diluye los ácidos úricos y otro por la mañana para combatir el estreñimiento
• Comienza el día incluyendo un té verde en tu desayuno. Algunos de sus compuestos contribuyen a que tu cuerpo fabrique más cantidad de noradrenalina, una hormona que activa el metabolismo, aumenta la temperatura corporal y ayuda a quemar mayor cantidad de grasas

 

Tips y consejos para Adelgazar [2-12-16]

Tips y consejos para Adelgazar

• Ejercicios versus hambre: Programa tu rutina de ejercicios a la hora en que usualmente sientes más ansiedad por comer
• En Fiestas:  Si está invitado a una fiesta, ofrezca llevar un plato saludable
• ¡Revisa la etiqueta! Muchos alimentos dicen "bajo en grasa", "reducido en grasa" o "light", pero eso no significa que sean bajos en calorías. Lee bien la etiqueta.
• Mejor pasar un poco de frío. Si te pones a dieta en invierno, no abuses de la calefacción. Reducir la exposición al frío reduce la necesidad de consumir energía para permanecer calientes y reduce la capacidad del cuerpo para producir calor.
• Purés sin mantequilla. En lugar de usar leche, nata y mantequilla para hacer los purés, se puede optar por utilizar caldo de verduras o de pollo. Todos los purés, cremas y sopas elaborados con leche contienen entre un 25% y 50% más de calorías que los cocinados con caldos