Tips - Consejos para perder peso [8-10-17]

Tips y consejos para Adelgazar

• Una etiqueta que diga “bajo en grasa”, “bajo en azúcar” o “bajo en carbohidratos” no significa necesariamente que se trate de un producto bajo en calorías. ¡No te dejes engañar!
• Modera los aperitivos y canapés: Suelen ser bocados deliciosos pero también pequeños concentrados de calorías. Mejor botanea con verduras con limón y chile (aji) o aceite de oliva y hierbas.
• Tendrías que comer siete tazas de hojuelas de maíz para obtener la misma cantidad de fibra que hay en una naranja
• Bien contigo mismo: Sentirte bien contigo mismo ayuda a alcanzar cualquier meta de salud.
• Mantén el orden: Vivir, y sobre todo comer, en un ambiente relajado y ordenado ayuda a mejorar la fuerza de voluntad, por lo que resulta mas difícil excederse con las comidas

   

Tips - Consejos para perder peso [14-6-17]

 
Tips y consejos para Adelgazar

• El Índice de Masa Corporal (IMC) mide tu peso en relación a tu estatura. Un IMC de 18.5 a 24.9 indica un peso saludable
• En el restaurante, reemplace los almidones por vegetales, esto le ayudara a reducir el número de calorías.
• Los carbohidratos. Seguramente al escuchar la palabra carbohidratos piensas en la pasta y el pan. Las frutas y los vegetales también son buena fuente de carbohidratos cargados de vitaminas, minerales y menos calorías.
• No comas con prisas: Mastica cada bocado. Recuerda que la sensación de saciedad llega a tu cerebro un cuarto de hora después de empezar la comida. Si eres de los que comen en 5 minutos, proponte masticar cada bocado un numero determinado de veces. Te saciara más.
• Pequeño es mejor. Come una porción pequeña de papas a la francesa en vez de la grande y reducirás 250 calorías de esa comida

 

Tips y consejos para Adelgazar

Tips y consejos para Adelgazar

• Las barras de ensaladas en el super tienen vegetales prelavados y precortados – práctico para llevar a casa y listos para cocer a vapor
• Saca partido de las comidas “listas para usar”. Vegetales congelados, lechugas cortadas, pastas integrales, frutas envasadas. Todos estos alimentos se preparan en un minuto.
• Evite las tentaciones. No compre en el mercado golosinas que están fuera de su nueva línea de vida.
• Degustar un caramelo ácido unos 15 minutos antes de las comidas ayuda a reducir tu apetito
• Fibra: Algunos alimentos altos en fibra son: Manzanas, bananos, Cerezas, Uvas, Naranjas, Peras, Fresas - Fríjoles verdes, Brócoli, Zanahoria, Coliflor, Remolacha, Repollo, Pepino cohombro

 

Tips y consejos para Adelgazar [2-6-17]

Tips y consejos para Adelgazar

• Cambia de imagen: Córtate el pelo, prueba un nuevo maquillaje… todo lo que te ayude a verte mejor también te ayudara a la hora de mantenerte firme mientras haces una dieta
• Si has mantenido tus planes de dieta y ejercicio, consiéntete con una película o un CD
• Ahorra calorías. Toma agua en lugar de tomar un vaso grande de jugo o refresco regular. ¡Te ahorras 150 calorías!
• Estrategias para permanecer activo: Piensa en tu salud y en la posibilidad de evitar la hipertensión o un infarto gracias a los ejercicios
• En vez de comer una hamburguesa, hazte un sándwich de pollo a la plancha usando pan integral y algún aderezo dietético

 

Tips - Consejos para perder peso [16-5-17]

Tips y consejos para Adelgazar

• ¿Que preferiría comer? ¿50 uvas o solo media taza de pasas? Ambas tienen alrededor de 250 calorías
• Las vitaminas engordan ? Las vitaminas no aportan calorías por lo que no engordan, ni tampoco adelgazan.
• Recuerde que parte de la sensación de hambre es psicológica! Nunca coma de pie ni apurado, porque así se come el doble.
• Pondrás más esfuerzo en tu ejercicio si lo documentas. Mantén un diario, usa un podómetro o marca tu tiempo.
• Se recomienda tomar al menos 30 minutos para comer y se debe masticar cada bocado al menos 15 segundos concentrándose en su sabor. De esta forma el cerebro se dará cuenta de que el estómago está lleno. Si se come a gran velocidad, el cerebro no podrá percibir la saciedad y, por ello, se tenderá a comer de más.Prémiate por tus logros

 

Tips - Consejos para Adelgazar [3-5-17]

Tips y consejos para Adelgazar

•  Debes comer: eso de que “Si no como nada, adelgazare” es mentira. No comiendo lo único que se consigue es perjudicar gravemente tu metabolismo y tu estado de salud.
• Lava tus dientes para comer menos. Lavarte los dientes después de cada comida (incluyendo los refrigerios) puede ser un hábito útil, tanto para mantener unos dientes saludables como para evitar comer en exceso. Mantener tus dientes limpios y tu boca fresca te ayudará a no comer de más, ¡pues querrás mantener esa sensación de frescura por más tiempo!
• Respeta las 6 comidas diarias, es preferible poco, variado y varias veces al día que nada durante mucho tiempo.
• ¿La fruta engorda tomada tras la comida? Una pieza de fruta aporta las mismas calorías se tome antes o después de las comidas. Si se toma antes produce saciedad por su aporte fibra, evitando una ingesta excesiva posterior. El orden en que se ingieren los alimentos no importa si la cantidad de calorías es la misma.
• Ejercicio. Combinar el régimen con normas de vida más activas, procurando emplear parte del tiempo libre en hacer ejercicio físico. Hacer gimnasia, caminar todos los días una hora a buen ritmo, natación, bicicleta y el joging e incluso subir las escaleras de casa a pie son actividades que facilitan la pérdida de grasa y mantienen el tono muscular

 

Tips - Consejos para Adelgazar [10-4-17]

Tips y consejos para Adelgazar

• Compras saludables. Cuando vayas de compras, asegúrate de no olvidar ninguno de estos elementos “infaltables”: leche descremada, carnes magras/pollo/pescado, queso bajo en grasa, frutas, vegetales, spray antiadherente, pan integral, cereal de desayuno alto en fibra
• Evitar los paquetes grandes de alimentos. Con los envases grandes de alimentos no somos conscientes de lo mucho que comemos.
• Que te apegues bien a la dieta, no quiere decir que no hará falta ejercitarte: Pues, recuerda que para tener éxito en un programa de adelgazamiento, lo más importante es incluir cambios permanentes en tu estilo de vida y que éstos ayuden a tu cuerpo a mantenerse en forma. La dieta servirá, pero el proceso será más lento si la haces sin ejercicio.
• Olvidarse del ascensor. Cada vez que se pueda, usar una escalera: se queman calorías y se fortalecen las piernas.
• Mantén un Calendario de tus Rutinas en un Lugar Visible. Si mantienes un horario de tus rutinas de ejercicios por semana y vas eliminado semana a semana serás capas de medir tu progreso. Si pierdes un día lo puedes reponer al día siguiente

 

Tips - Consejos para Adelgazar [8-4-17]

Tips y consejos para Adelgazar

• Queso bajo en grasa. 30 gramos de queso cheddar regular aportan 6 gramos de grasa saturada mientras que 30 gramos de queso cheddar bajo en grasa aportan 1 gramo
• Para disminuir las calorias en postres: No tiene que agregar azúcar cuando enlate o congele frutas o puede comprar frutas congeladas sin endulzar o frutas enlatadas en su propio jugo o agua.
• Sustitutos de azúcar. Puedes usar en forma segura sacarina, aspartame, acesulfame K y sucralosa ya que están aprobados por la FDA.
• Previene los ataques de hambre, come entre comidas. Selecciona frutas o comidas saludables a media mañana o media tarde. Esto eliminara muchas calorías y podrás adelgazar sin sentirlo.
• Consume de 5-9 porciones de frutas y vegetales al día. Estas son fuente de vitaminas, minerales y fibra dietética.

 

Tips - Consejos para Adelgazar [23-3-17]

Tips y consejos para Adelgazar

• Cuidado con las porciones grandes. Mide y pesa porciones normales regularmente para saber cual es la cantidad apropiada
• Establecer un horario fijo para las comidas.
• Nutricion. Las dietas en general aportan menos calorías de las que nuestro organismo necesita, pero tienen que seguir suministrando igual cantidad de nutrientes. Una excelente alternativa para obtener todos los nutrientes necesarios para una sana alimentacion, sin complicarte la vida innecesariamente, es el uso de los complementos alimenticios
• La luz tenue y música hacen más agradable tu comida pero la puede prolongar. Raciona tus comidas, no comas de más y haz la sobremesa con té.
• Verduras y Ensaladas. Trata siempre de acompañar las comidas con un vegetal o una ensalada. Éstas son altas en fibra dietética, bajas en calorías y ayudan a mantener la sensación de saciedad por un período de tiempo largo

 

Tips - Consejos para Adelgazar [22-3-17]

Tips para adelgazar

• Fibra. Comer cinco o más veces al día, cada día (en el desayuno, como tentempié a media mañana, como primer plato, como acompañamiento del segundo, en el postre, para merendar, para cenar): Frutas, Verduras y Hortalizas, Legumbres, Pan y Cereales
• Si estás en una fiesta, siéntate lejos de la mesa donde están los alimentos y las bebidas, así evitarás la tentación de estar comiendo
• Antes de preparar tu carne favorita, elimina la grasa visible para disminuir las calorías provenientes de la grasa
• Si se estás deprimido o demasiada ansiosa, resulta difícil respetar una dieta. En estos casos, se recomienda llenar la heladera con productos bajas calorías
• Y lo mas fundamental de todo… Hacer actividad física… camina una hora por día… si corres mejor… yo personalmente ando en bici… cosa que no hacia hace mas de 6 años y descubrí que me encanta!!...

Tips - Consejos para Adelgazar [21-3-17]

Tips y consejos para Adelgazar

• Las escaleras o el elevador: Quemarás 10 veces más calorías al minuto en las escaleras que con el elevador
• Purés sin mantequilla. En lugar de usar leche, nata y mantequilla para hacer los purés, se puede optar por utilizar caldo de verduras o de pollo. Todos los purés, cremas y sopas elaborados con leche contienen entre un 25% y 50% más de calorías que los cocinados con caldos.
• Los carbohidratos. La pasta y el pan no son los únicos carbohidratos. Las frutas y los vegetales también lo son y son ricos en vitaminas, minerales y menos calorías.
• Cambios que Perduran. Las dietas no producen resultados permanentes, tan pronto como se abandona la dieta, se recupera el peso perdido. La dieta diaria debe ser saludable incluir vegetales y frutas, ser baja en grasas y no abusar los carbohidratos. Los hábitos alimenticios deben ser saludables, de esta manera mantendrás un peso ideal siempre. Recuerda que el peso ideal no es lucir como una modelo sino tener el peso recomendado por los médicos para tu estatura.
• Bebe con moderación: las bebidas alcohólicas contienen abundantes calorías que se transforman en grasa corporal y "llantitas" en tu anatomía.

 

Tips - Consejos para Adelgazar [18-3-17]

Tips y consejos para Adelgazar

• Usar platos y vasos más chicos: achicar las porciones es uno de los pilares de las dietas
• Para cocinar tus vegetales sin dejar los nutrientes en el agua lo que tienes que hacer es lo siguiente: dejar hervir el agua, luego poner los vegetales en el agua hirviendo y no cocinarlos por mucho tiempo.
• Evitar las bebidas alcohólicas. Además de fijar las grasas, tienen muchísimas calorías.
• Si la tentación de picar entre horas es irresistible, toma dos o tres dátiles. Manténlos en la boca, saboréandolos durante un rato. Su sabor dulce contentará tu paldar, luego mastícalos lentamente.
• Rápido y saludable. Los burritos pueden aportar demasiadas calorías. Llénalos de vegetales frescos, poca carne sin grasa y usa con precaución las salsas y aderezos

 

Tips y consejos para Adelgazar [17-3-17]

Tips y consejos para Adelgazar

• Beber dos vasos de agua antes de comer ayuda a perder peso
• El metabolismo no es más lento de noche: Si engordamos al comer de noche, se debe principalmente a que por lo general lo hacemos viendo la tele, y sin controlar las cantidades, y sobre todo al tipo de comida. Además, el hecho de que al poco tiempo de comer vayas a dormir, no ayuda a quemar la energía consumida.
• Dile adiós a las bebidas con azúcar y gas.
• Un cuarto de taza de miel de maple tiene más de 200 calorías. Ponga bayas silvestres en sus panqueques y ahorre 150 calorías
• No lleves la fuente a la mesa, es imposible medir de esa manera lo que se come. Sirve los platos en la cocina

 

Tips y consejos para Adelgazar [15-3-17]

Tips y consejos para Adelgazar

• Ten a la mano recetas rápidas y saludables y sácalas cuando tengas la tentación de preparar algo alto en calorías.
• Comemos mas cuando hay mas variedad y opciones. Un supermercado común ofrece 48,000 artículos, 6 veces mas que hace 40 años.
• No repetir el plato principal. Si después de una comida aún se tiene hambre preferir frutas, yogur, flan o postres con leche.
• Algunos alimentos altos en fibra son: Manzanas, bananos, Cerezas, Uvas, Naranjas, Peras, Fresas - Fríjoles verdes, Brócoli, Zanahoria, Coliflor, Remolacha, Repollo, Pepino cohombro
• ¡Recicla! Cuando hornees, remplaza la mitad de la grasa de la receta con aguacate. Es grasa saludable y un sabor más suave.

 

Tips - Consejos para Adelgazar [1-3-17]

Tips y consejos para Adelgazar

• El tamaño gigante de comidas puede parecer como un buen negocio. Podrás ahorrar dinero, pero aumentarás calorías
• Tenga horarios constantes y adecuados de comida, basados en cantidades suficientes para garantizar lo necesario en el gasto energético.
• No olvide masticar lentamente y más veces. Con esta costumbre insignificante en apariencia, le restará mucha carga a su digestión
• No te mueras de hambre: es un sacrificio inútil. Tu organismo necesita como mínimo 1.000 calorías diarias.
• Postres de bajas calorías. Para realizar postres de bajas calorías es imprescindible utilizar lácteos descremados (quesos blancos, yogures saborizados, naturales o frutados) y leche fluida o en polvo.

Tips para Bajar Peso [11-1-17]

Tips para Bajar Peso 

• La dieta de la sopa no es milagrosa: Bueno, ninguna lo es, pues ya vimos que no hay ingredientes quema grasas. Si funciona es porque se trata de un alimento muy bajo en calorías y no sabe lo suficientemente bien como para tentarte a comer otra ración. Funcionará, pero dependerá de la constancia y disciplina de cada persona.
• La baja intensidad de las caminatas reduce el riesgo de alguna lesión. Como es una actividad que realizas de manera automática, es sencillo para tu organismo mejorar tus condiciones físicas
• En tu cumpleaños. Si en tu cumpleaños te obsequian un rico pastel de chocolate, ¡no caigas en estrés! Puedes comer una porción y luego asegúrate de compartir el resto con tus invitados y familiares
• En Fiestas: Utilice un plato pequeño o no use un plato. Comerá menos si tiene que caminar de un lado al otro para conseguir comida
• Caminata diaria de al menos una hora, quemas calorías sin demasiado esfuerzo

 

Tips para Bajar Peso [9-1-17]

Tips para Bajar Peso 

• Recuerda que la comida no alivia el estrés. Resulta mucho más efectivo el ejercicio físico y, por otro lado, es muy beneficioso para la salud.
• Un barquillo bañado en chocolate le añade 300 calorías a tu helado. Escoje mejor un cono de galleta y ahorra 250 calorías
• Hazlo por partes. Si no tienes tiempo para realizar 30 minutos seguidos de ejercicio diario, divídelos en períodos de 10 minutos de actividad
• Cena proteína, carne de pollo con vegetales verdes
• Come cinco veces al día en cantidades pequeñas, así irás quemando las calorías a lo largo del día..es mucho mejor que consumirlas de una sola vez

Tips para Bajar Peso [5-1-17]

Tips para Bajar Peso 

• Olvidarse de las gaseosas: las que contienen azúcar llegan a las 225 calorías por lata. Las light tienen el problema de los edulcorantes artificiales:según estudios del Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Texas, por cada lata de gaseosa light que se tome al día, el riesgo de tener sobrepeso aumenta un 37%, porque el consumo regular de endulzantes artificiales puede interferir con la habilidad del cuerpo para estimar las calorías ingeridas; con lo cual, se termina consumiendo más de lo que se necesita
• No lo olvide: actividad física mínimo tres días a la semana
• El compartir te puede ayudar en tu dieta si se te antoja un postre compártelo con alguien mas así no te comerás todas las calorías
• Las grasas de la dieta se almacenan con mucha facilidad en las células adiposas. Debe, por esto, emplearse una dieta pobre en grasas que reduzca los depósitos de grasas que reduzca los depósitos de grasa existentes en el cuerpo
• Reemplace el aceite como condimento de ensaladas por una mezcla de yogur natural descremado, mostaza, sal, pimienta y una pizca de mayonesa dietética. Así ahorra la cantidad de calorías equivalente a un alfajor o a un bocadito de dulce de leche

 

Tips y consejos para Bajar Peso [3-1-17]

Tips y consejos para Bajar Peso 

• Buscar un compañero/a para adelgazar y sentirse acompañado
• Evita las comidas no planeadas. Si te dan ganas de comer pero sabes que no tienes hambre, camina, lee o haz abdominales
• Reduce la cantidad de azúcar de tu receta. Utiliza especies como canela, nuez moscada, extracto de vainilla o almendra para darle sabor a tu comida sin necesidad de agregar las calorías del azúcar
• Coma algo antes de salir de compras, ya que es muy difícil elegir bien y no tentarse con dulces o snacks
• Grasas malas Evita las grasas trans y las grasas parcialmente hidrogenadas. Aumentan la vida de anaquel de algunos alimentos pero son malas para tu salud.

Tips y consejos para Bajar Peso [2-1-17]

Tips y consejos para Bajar Peso 

• Un poco de ají a tus comidas. Comer chiles o picantes elevan el metabolismo hasta un 50%
• Al preparar los alimentos nunca estés pellizcando de lo que preparas ya que eso te hace comer calorías de más.
• Ataques de hambre" y "ganas de picar algo". Trate de "manejarlos" buscando una actividad relajante: salir a dar una vuelta, escuchar música o radio, interrumpir lo que esté haciendo para tomar una tisana de hierbas, leer algo interesante, etc. Si no puede resistir la tentación, tenga a mano un "botiquín de emergencias" dietético:.fruta, un caramelo ácido sin azúcar, paladee lentamente una aceituna o un dadito de queso duro. No guarde en casa fiambres, golosinas, helados ni galletitas. Tenga siempre preparada en la heladera una ensalada liviana o una gelatina dietética con frutas
• El pollo a la parrilla necesita muy poca grasa y tiene muy buen sabor
• Reemplace 1 huevo entero por 2 claras. Cada huevo así reemplazado le permite ahorrar 5 gr. de grasa