Tips y consejos para Adelgazar [28-10-17]

Tips y consejos para Adelgazar

• Ordena primero cuando comas fuera con amigos para que no te dejes influir por lo que ordenan
• Recuerda. Las dietas no son soluciones mágicas, sino que debemos aprender a comer saludablemente, llevando a cabo un plan personal de alimentación y ejercicio.
• Elegir el camino más largo. Tal vez, habrá que levantarse 10 minutos antes o llegar a casa 10 minutos después, pero vale la pena aprovechar todos los posibles caminos que nos dejen unas cuadras más para caminar hasta casa.
• Si va a tomar un helado con su familia, prefiera aquellos elaborados en base de agua y frutas en lugar de los de crema que tienen el doble de calorías
• Cultiva un buen carácter de personalidad tranquila y amigable para mejorar tu salud, rejuvenecer o adelgazar. Metabólicamente produces venenos cuando estás con sentimientos y pensamientos de baja vibración, pero cuando los elevas comienzas a producir lo correcto en tu organismo y tu metabolismo trabaja a tu favor en vez de en contra haciéndote lucir más joven, relajada, menos lonjas, menos arrugas, ayuda que no te vayas a quedar calva ni que te den tantas enfermedades a lo largo de toda tu vida

Tips para Dietas [18-10-17]

Tips para Dietas 

• Oprah Winfrey la famosa presentadora de USA que después de ser obesa por muchos años es ahora una persona relativamente delgada a contado que: para ella fue vital poner una hora especifica para dejar de comer. Oprah no come después de las 7:00 pm. Esto es importante porque elimina las comidas impulsivas a media noche o antes de acostarte
• En cada comida es recomendable incluir alimentos ricos en fibra como frutas, verduras y legumbres porque aumentan la sensación de saciedad
• No pensar en comida todo el tiempo, ni desesperarse por un plato de fideos. Relax y darse el gusto para evitar atracones
• No disminuya su consumo de calorías en forma drástica. Las dietas muy bajas en calorías, rías rara vez funcionan, son difícilmente sostenibles en el largo plazo y están dañando su metabolismo
• No ir de compras con el estomago vacio. Lo recomendable es ir justo despues de haber comido. De esa manera se sufren menos tentaciones mientras se esta de compras

Tips para Dietas [11-10-17]

Tips para Dietas 

• La linaza y otras fuentes de ácidos grasos omega 3 según estudios preliminares y la experiencia de muchos entrenadores personales puede ayudar a adelgazar más rápido si se toma mientras se sigue una dieta saludable y/o un programa de ejercicios
• Las calorías cuentan. No es sólo bajo en grasa contra bajo en carbohidratos. Lo que cuenta son las calorías totales que comes en el día sin eliminar un grupo de alimento.
• Agua, Agua, Agua. El agua es el liquido vital. Es aun mas importante cuando quieres perder peso. muchos expertos recomiendan 8 vasos al día. Esto es solo una sugerencia, no tienes que seguirla al pie de la letra. Lo mas importante es que bebas agua constantemente. La orina debe ser casi transparente. Si tu orina es amarilla (y no estas medicinas o estas enferma) es indicación que no estas tomando suficiente agua.
• Recuerda. Las dietas no son soluciones mágicas, sino que debemos aprender a comer saludablemente, llevando a cabo un plan personal de alimentación y ejercicio.
• Elegir el camino más largo. Tal vez, habrá que levantarse 10 minutos antes o llegar a casa 10 minutos después, pero vale la pena aprovechar todos los posibles caminos que nos dejen unas cuadras más para caminar hasta casa

 

Tips y consejos para Adelgazar [3-10-17]

Tips y consejos para Adelgazar

• Estrategias para permanecer activo: Piensa en tu salud y en la posibilidad de evitar la hipertensión o un infarto gracias a los ejercicios
• Que no se te pase la mano en los buffets. Usa un plato pequeño, selecciona con cuidado y siéntate a espaldas de la mesa del buffet.
• Las lentejas son ricas en proteínas y fibra soluble, dos nutrientes que estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, por lo tanto, las lentejas son una gran quemador de la grasa de la barriga.
• Atrévete a utilizar las escaleras cuando tienes que subir uno o dos pisos
• Otra razón para cuidar nuestro peso: Cada libra de más pone 4 libras adicionales de presión en tu cadera, rodillas y tobillos

 

Tips y consejos para Adelgazar

Tips y consejos para Adelgazar

• Las barras de ensaladas en el super tienen vegetales prelavados y precortados – práctico para llevar a casa y listos para cocer a vapor
• Saca partido de las comidas “listas para usar”. Vegetales congelados, lechugas cortadas, pastas integrales, frutas envasadas. Todos estos alimentos se preparan en un minuto.
• Evite las tentaciones. No compre en el mercado golosinas que están fuera de su nueva línea de vida.
• Degustar un caramelo ácido unos 15 minutos antes de las comidas ayuda a reducir tu apetito
• Fibra: Algunos alimentos altos en fibra son: Manzanas, bananos, Cerezas, Uvas, Naranjas, Peras, Fresas - Fríjoles verdes, Brócoli, Zanahoria, Coliflor, Remolacha, Repollo, Pepino cohombro

 

Tips y consejos para Adelgazar [2-6-17]

Tips y consejos para Adelgazar

• Cambia de imagen: Córtate el pelo, prueba un nuevo maquillaje… todo lo que te ayude a verte mejor también te ayudara a la hora de mantenerte firme mientras haces una dieta
• Si has mantenido tus planes de dieta y ejercicio, consiéntete con una película o un CD
• Ahorra calorías. Toma agua en lugar de tomar un vaso grande de jugo o refresco regular. ¡Te ahorras 150 calorías!
• Estrategias para permanecer activo: Piensa en tu salud y en la posibilidad de evitar la hipertensión o un infarto gracias a los ejercicios
• En vez de comer una hamburguesa, hazte un sándwich de pollo a la plancha usando pan integral y algún aderezo dietético

 

Tips y consejos para Adelgazar [20-5-17]

 Tips y consejos para bajar de Peso   

• Si comes fuera comerás más. Al comer fuera, la cena añade cerca de 145 calorías a tu día y el almuerzo casi 160
• La obesidad genera desórdenes metabólicos relacionados con hormonas que participan en el desarrollo de varios tipos de cáncer, como el de estómago, esófago y mama
• Deslácese, no se resbale: Si come tres porciones de pavo con papas duquesa, no todo está perdido. En vez de terminar el resto, aprenda de su desliz. La próxima vez, coma una ensalada primero, inicie una conversación y tome su lugar lejos de la zona de peligro. La próxima vez comienza hoy mismo
• En el almuerzo. Aprovecha la hora del almuerzo para realizar alguna actividad física como caminar al restaurante o a la tienda
• Nunca comas directamente del empaque ya que se tiende a comer de más de lo que pensabas

 

Tips - Consejos para adelgazar [27-4-17]

 Tips para Dietas

• ¿Comes rápido? Pon el tenedor en la mesa después de cada bocado y te ayudará a comer más despacio
•  En cada comida es recomendable incluir alimentos ricos en fibra como frutas, verduras y legumbres porque aumentan la sensación de saciedad
• Dietas ricas en proteinas (Carnes). Las proteínas son fundamentales en una dieta equilibrada pero deben ser consumidas con moderación, ya que su exceso puede provocar un desgaste peligroso de la función renal, y en algunas personas, un mayor riesgo de gota o cálculos renales
• Cambie el aceite por spray vegetal y utilice recipientes antiadherentes para minimizar el consumo de grasas
• Uno a la vez. Cambia un alimento o un hábito que no sea favorable a tus objetivos de bajar de peso por uno que sí lo sea

 

Tips - Consejos para adelgazar [21-4-17]

Tips para Dietas

• ¿Sabías que después de los 50, la necesidad de calorías disminuye casi 1% al año? Mantente consciente del consumo de calorías
• En los platos al horno añada una taza de caldo mezclado con la misma cantidad de vino tinto o blanco. Evitará el uso de aceite y el resultado final será más rico y liviano
• Evite usar el coche para ir a cualquier lado, como, por ejemplo, a hacer las compras de todos los días. Vaya caminado y si viaja en colectivo bájese dos paradas antes
• Solo piensa: a ti te esta dando resultados, pues adelante.!!!
• Conseguir una pérdida de peso entre medio y un kilo por semana es correcto

  

Tips - Consejos para Bajar de Peso [11-4-17]

Tips para adelgazar

• Todos somos diferentes, así que identifica cuantas calorías diarias necesitas como primer paso para controlar tu peso
• ¿Sabías que los lugares de comida rápida usan rojo, café y naranja porque estimulan el apetito? Escoge tu comedor azul.
• Consume muchas fibras ya que no engordan y producen la sensación de saciedad al hincharse dentro del estómago. Las fibras se encuentran en frutas frescas y secas (ciruelas, guindones, higos secos, etc), verduras (zanahorias, arvejas, espinacas, acelga, etc), salvado, cereales, sémola
• Para bajar de peso dile no a las bebidas gaseosas y con azucar
• Más nutrientes. Para cocinar los vegetales utiliza la menor cantidad posible de agua ya que el agua disuelve ciertas vitaminas y minerales

  

Tips - Consejos para Adelgazar [10-4-17]

Tips y consejos para Adelgazar

• Compras saludables. Cuando vayas de compras, asegúrate de no olvidar ninguno de estos elementos “infaltables”: leche descremada, carnes magras/pollo/pescado, queso bajo en grasa, frutas, vegetales, spray antiadherente, pan integral, cereal de desayuno alto en fibra
• Evitar los paquetes grandes de alimentos. Con los envases grandes de alimentos no somos conscientes de lo mucho que comemos.
• Que te apegues bien a la dieta, no quiere decir que no hará falta ejercitarte: Pues, recuerda que para tener éxito en un programa de adelgazamiento, lo más importante es incluir cambios permanentes en tu estilo de vida y que éstos ayuden a tu cuerpo a mantenerse en forma. La dieta servirá, pero el proceso será más lento si la haces sin ejercicio.
• Olvidarse del ascensor. Cada vez que se pueda, usar una escalera: se queman calorías y se fortalecen las piernas.
• Mantén un Calendario de tus Rutinas en un Lugar Visible. Si mantienes un horario de tus rutinas de ejercicios por semana y vas eliminado semana a semana serás capas de medir tu progreso. Si pierdes un día lo puedes reponer al día siguiente

 

Tips - Consejos para adelgazar [9-4-17]

Tips para adelgazar

• Para caminar. Usa zapatos para caminar que proporcionen mucho apoyo y si caminas a menudo cámbialos cada 6 u 8 meses
• ¡Di no a las dietas de moda! No caigas en esos libros de dietas que te piden tu tipo de sangre, tipo de cuerpo, y tipo de personalidad que determina lo que tú debes comer y cómo debes vivir. Estos libros no tienen evidencia científica sólida que los respalde.
• Come en casa para mantener tu peso. Aquellos que se mantuvieron comen no más de 3 comidas fuera por semana
• Un emparedado en un restaurante puede tener tanto como 500 calorías de pan. Pide el tuyo sin tapa para ahorrar calorías
• Use carne de pavo regular para pasteles de carne o para el espagueti, ésta tiene menos grasa que la carne magra de puerco molida

 

Tips - Consejos para Adelgazar [8-4-17]

Tips y consejos para Adelgazar

• Queso bajo en grasa. 30 gramos de queso cheddar regular aportan 6 gramos de grasa saturada mientras que 30 gramos de queso cheddar bajo en grasa aportan 1 gramo
• Para disminuir las calorias en postres: No tiene que agregar azúcar cuando enlate o congele frutas o puede comprar frutas congeladas sin endulzar o frutas enlatadas en su propio jugo o agua.
• Sustitutos de azúcar. Puedes usar en forma segura sacarina, aspartame, acesulfame K y sucralosa ya que están aprobados por la FDA.
• Previene los ataques de hambre, come entre comidas. Selecciona frutas o comidas saludables a media mañana o media tarde. Esto eliminara muchas calorías y podrás adelgazar sin sentirlo.
• Consume de 5-9 porciones de frutas y vegetales al día. Estas son fuente de vitaminas, minerales y fibra dietética.

 

Tips y consejos para Adelgazar [2-4-17]

Tips y consejos para Adelgazar

• En promedio, una persona consume de 22-30 cditas. de azúcar al día. Usted podría eliminar 10 cditas. dejando de tomar una gaseosa de 12 oz
• Mide tus avances cada mes para ayudarte a mantener tus metas. Cuenta tu tiempo al correr o tus repeticiones en tu entrenamiento
• Un cuarto de taza de miel de maple tiene más de 200 calorías. Ponga bayas silvestres en sus panqueques y ahorre 150 calorías
• Bebe con moderación: las bebidas alcohólicas contienen abundantes calorías que se transforman en grasa corporal y "llantitas" en tu anatomía
• Toma una fruta. Opta por una fruta cuando tu antojo dulce llegue. Recibirás fibra y nutrientes junto a un sabor dulce. Ten a mano frutas secas o frescas, nueces, o semillas

 

Tips Bajar de Peso [26-3-17]

Tips Bajar de Peso

• Come naranjas. Si piensas prepararte un zumo de naranja, sustitúyelo por la pieza entera. Así no eliminarás su fibra y llenarás más tu estómago
• Lleve una Agenda en la que anote todo tipo de incidencias, especialmente: Peso, (pesarse nada más levantarse), puntos en los que se haya saltado su dieta, dolores de cabeza, estómago o malestares en general
• Yogur descremado con cereal: Aportan 120 calorías por pote, contienen más fibra que los que vienen con fruta, proteínas de buena calidad, calcio y vitaminas. Brindan un poco más de saciedad que la opción anterior ya que el cereal demanda más masticación. Son fáciles de adquirir y transportar.
• El té de flor de jamaica, tómalo durante todo el día...es súper diurético y ayuda a quemar grasas, además te ayuda a no comer de más
• Equilibrio al elegir. No necesitas renunciar a comer hamburguesas o helados para comer sanamente, sólo cuida la frecuencia y porciones que consumes

 

Tips - Consejos para Bajar de Peso [24-3-17]

Tips para adelgazar

• El día que comas algun alimento frito como un bistec de carne o un filete de pescado, toma un plato bajo en calorías como primero. Una ensalada o un plato de verduras al vapor son la mejor combinación
• Carbohidratos refinados. Come menos "carbohidratos refinados" como azúcares y harinas blancas, contienen poca fibra y aportan muchas calorías sin llenarte
• Patatas fritas con apenas grasa. Es fácil conseguir patatas de aspecto y textura crujiente similares a las patatas fritas, pero más ligeras. Se parten en láminas finas, se extienden en la bandeja de horno y se pulverizan con muy poco aceite. Se hornean al grill hasta que queden doradas y crujientes. Con ellas se puede cocinar una tortilla de patata más ligera. Cuando están cocidas, se saltean con un poco de aceite en la sartén antes de mezclarlas con el huevo y se cuaja la tortilla
• Evite los jugos industrializados, o por lo menos rebaje los con agua para consumir la mitad de azúcar
• No, gracias. Aprende a decir: "No, gracias". Esto te ayudará a evitar las tentaciones y a llegar a tu peso deseado

 

Tips - Consejos para Adelgazar [22-3-17]

Tips para adelgazar

• Fibra. Comer cinco o más veces al día, cada día (en el desayuno, como tentempié a media mañana, como primer plato, como acompañamiento del segundo, en el postre, para merendar, para cenar): Frutas, Verduras y Hortalizas, Legumbres, Pan y Cereales
• Si estás en una fiesta, siéntate lejos de la mesa donde están los alimentos y las bebidas, así evitarás la tentación de estar comiendo
• Antes de preparar tu carne favorita, elimina la grasa visible para disminuir las calorías provenientes de la grasa
• Si se estás deprimido o demasiada ansiosa, resulta difícil respetar una dieta. En estos casos, se recomienda llenar la heladera con productos bajas calorías
• Y lo mas fundamental de todo… Hacer actividad física… camina una hora por día… si corres mejor… yo personalmente ando en bici… cosa que no hacia hace mas de 6 años y descubrí que me encanta!!...

Tips - Consejos para Adelgazar [21-3-17]

Tips y consejos para Adelgazar

• Las escaleras o el elevador: Quemarás 10 veces más calorías al minuto en las escaleras que con el elevador
• Purés sin mantequilla. En lugar de usar leche, nata y mantequilla para hacer los purés, se puede optar por utilizar caldo de verduras o de pollo. Todos los purés, cremas y sopas elaborados con leche contienen entre un 25% y 50% más de calorías que los cocinados con caldos.
• Los carbohidratos. La pasta y el pan no son los únicos carbohidratos. Las frutas y los vegetales también lo son y son ricos en vitaminas, minerales y menos calorías.
• Cambios que Perduran. Las dietas no producen resultados permanentes, tan pronto como se abandona la dieta, se recupera el peso perdido. La dieta diaria debe ser saludable incluir vegetales y frutas, ser baja en grasas y no abusar los carbohidratos. Los hábitos alimenticios deben ser saludables, de esta manera mantendrás un peso ideal siempre. Recuerda que el peso ideal no es lucir como una modelo sino tener el peso recomendado por los médicos para tu estatura.
• Bebe con moderación: las bebidas alcohólicas contienen abundantes calorías que se transforman en grasa corporal y "llantitas" en tu anatomía.

 

Tips y consejos para Adelgazar [20-3-17]

Tips para Bajar Peso

• Fabulosa fibra. La fibra disminuye el colesterol, combate el estreñimiento y se encuentra en las frutas, los vegetales y los granos integrales.
• Escribe para relajarte. Escribir en un diario de forma regular ayuda a relajarnos y concentrarnos en lo que necesitamos para lograr nuestras metas
• Disfruta más allá de la mesa: Come despacio, saborea cada bocado, piensa que el banquete para ser festivo no debe ser pesado. Deléitate con la calidad de los alimentos, más no con la cantidad
• Para cocinar carnes o pollo. Si cocina carnes o pollo al horno conviene colocarlos sobre una rejilla que le permita escurrir la grasa durante la cocción. Verá la cantidad que se elimina aunque le haya sacado la piel antes de ponerlo al horno
• Cuando hornee tortas o galletas, reduzca la cantidad de grasa que utiliza. Por ejemplo, si una receta dice 1 taza de aceite, use ½ taza; si dice manteca 4 cucharadas use 2 de margarina vegetal

 

Tips - Consejos para Bajar de Peso [19-3-17]

Tips para adelgazar

• Alimentos que tenemos que tener a mano, por si el ataque de ansiedad es imparable: Yogur descremado con frutas: Aportan 100 calorías por pote, contienen fibra, proteínas de buena calidad, calcio y vitaminas. Además de nutritivos son refrescantes y calman la ansiedad por comer algún alimento dulce. Son fáciles de adquirir y transportar especialmente cuando se está en la calle
• Tendrías que patinar sobre hielo 2 horas y media sin parar para quemar las calorías de 2 rebanas de pizza
• Aprovecha los acompañamientos light. Cuando comas en restaurantes elige la ensalada César en vez de papas fritas
• Es muy bueno no comer entre comidas: Aunque también lo es tomar ciertos refrigerios saludables entre comidas, sobre todo trozos de frutas o vegetales, para que al momento de la siguiente comida no comamos el doble de ración
• Mientras más comida tengas en tu casa más comerás. Usa una lista de supermercado y comprarás sólo lo que necesitas