Tips para Dietas [18-10-17]

Tips para Dietas 

• Oprah Winfrey la famosa presentadora de USA que después de ser obesa por muchos años es ahora una persona relativamente delgada a contado que: para ella fue vital poner una hora especifica para dejar de comer. Oprah no come después de las 7:00 pm. Esto es importante porque elimina las comidas impulsivas a media noche o antes de acostarte
• En cada comida es recomendable incluir alimentos ricos en fibra como frutas, verduras y legumbres porque aumentan la sensación de saciedad
• No pensar en comida todo el tiempo, ni desesperarse por un plato de fideos. Relax y darse el gusto para evitar atracones
• No disminuya su consumo de calorías en forma drástica. Las dietas muy bajas en calorías, rías rara vez funcionan, son difícilmente sostenibles en el largo plazo y están dañando su metabolismo
• No ir de compras con el estomago vacio. Lo recomendable es ir justo despues de haber comido. De esa manera se sufren menos tentaciones mientras se esta de compras

Tips Bajar de Peso [25-3-17]

Tips Bajar de Peso 

• Ayuna una vez a la semana: Haz una ayuno desintoxicante. Prueba a estar un día a la semana solo fruta y verdura
• No dejes de comer. Evita saltarte alguna de las comidas durante el día para que no comas en exceso en la cena.
• Evite siempre las promociones que consisten en incrementar el tamaño de su orden por unos pesitos extras, ya que estos se convierten también en calorías extra
• Las sobremesas prolongadas o las tertulias familiares pueden hacerse tranquilamente sin comidas tentadoras de por medio
• La mejor forma de preparar una pasta para que sea baja en grasa es con una salsa a base de tomate. Se deben evitar las salsas cremosas

 

Tips - Consejos para Adelgazar [23-3-17]

Tips y consejos para Adelgazar

• Cuidado con las porciones grandes. Mide y pesa porciones normales regularmente para saber cual es la cantidad apropiada
• Establecer un horario fijo para las comidas.
• Nutricion. Las dietas en general aportan menos calorías de las que nuestro organismo necesita, pero tienen que seguir suministrando igual cantidad de nutrientes. Una excelente alternativa para obtener todos los nutrientes necesarios para una sana alimentacion, sin complicarte la vida innecesariamente, es el uso de los complementos alimenticios
• La luz tenue y música hacen más agradable tu comida pero la puede prolongar. Raciona tus comidas, no comas de más y haz la sobremesa con té.
• Verduras y Ensaladas. Trata siempre de acompañar las comidas con un vegetal o una ensalada. Éstas son altas en fibra dietética, bajas en calorías y ayudan a mantener la sensación de saciedad por un período de tiempo largo

 

Tips y consejos para Bajar Peso [3-1-17]

Tips y consejos para Bajar Peso 

• Buscar un compañero/a para adelgazar y sentirse acompañado
• Evita las comidas no planeadas. Si te dan ganas de comer pero sabes que no tienes hambre, camina, lee o haz abdominales
• Reduce la cantidad de azúcar de tu receta. Utiliza especies como canela, nuez moscada, extracto de vainilla o almendra para darle sabor a tu comida sin necesidad de agregar las calorías del azúcar
• Coma algo antes de salir de compras, ya que es muy difícil elegir bien y no tentarse con dulces o snacks
• Grasas malas Evita las grasas trans y las grasas parcialmente hidrogenadas. Aumentan la vida de anaquel de algunos alimentos pero son malas para tu salud.

Tips para Adelgazar [28-12-16]

Consejos para Dietas  

• No saltear comidas: realizar más cantidad de comidas pero menos abundantes. Incorporar la "media mañana" y "media tarde" a la dieta, para ingerir alimentos entre dos y cuatro horas
• Procura tener a la mano una botella de agua para beberla continuamente durante el día
• La perdida de peso ha de realizarse de forma lenta y gradual
• Deprimido o Ansioso. Si se está deprimido o demasiado ansioso, resulta difícil respetar una dieta. En estos casos, se recomienda llenar la heladera con productos bajas calorías
• Hablar de lo que no puede comer sólo le dará más hambre. Que la comida no sea su único tema de conversación

 

Tips y consejos para Adelgazar [11-12-16]

Tips y consejos para Adelgazar  

• Cambios graduales. Aunque hacer deitas estrictas es una gran tentacion, los mejores resultados en el largo plazo, se obtienen con cambios graduales en los habitos alimenticios
• Un buen truco para controlar el hambre y no excederte en la comida es beber, como mínimo, un vaso de agua justo antes de comer
• Carbohidratos refinados. Come menos "carbohidratos refinados" como azúcares y harinas blancas, contienen poca fibra y aportan muchas calorías sin llenarte
• Haz una lista de los beneficios físicos y psicológicos que el ejercicio te aporta y tenla a mano para animarte
• No pidas las comidas más suculentas en los restaurantes

Tips y consejos para Adelgazar [7-12-16]

Tips - Consejos para Bajar de Peso 

• H20, H20, H20: Un poco de agua da muchos resultados. Tragos pequeños durante todo el día son una buena manera de mantenerse bien hidratado. Actúa como un amortiguador y lubricante para las articulaciones, ayuda a transportar nutrientes, elimina los desechos y sirve para regular la temperatura corporal. Mejor, el agua no contiene grasas, ni calorías ni colesterol
• Consumir alimentos que contienen fibra puede ayudar a mantener saludable su tracto digestivo. La fibra puede ayudarnos a combatir el colesterol sanguíneo elevado. Ciertos tipos de fibra parecen eliminar el exceso de colesterol de nuestro cuerpo. Esto puede ayudar a prevenir las enfermedades del corazón en algunas personas. Elija granos enteros en vez de producos refinados. Ejemplo, use harina de trigo entero, arroz moreno/silvestre, avena, harina de maíz y cebada
• Implementar cinco comidas diarias. Tres completas (desayuno, almuerzo y cena) y dos tentempiés (media mañana y media tarde). Cuando comes, aumenta el metabolismo y quemas más calorías. No te olvides de la definición de tentempié: algo liviano que calma la ansiedad y el hambre
• Comparte el ejercicio. Un amigo, un compañero de trabajo, tu pareja, un hijo o tu perro son excelentes compañeros de ejercicio
• Anota. Anotar todo lo que se come y se bebe para darse cuenta de que se hacen excesos

 

Tips Bajar de Peso [1-12-16]

Tips Bajar de Peso  

• ¿Bajar 10 libras en una semana? Pon en duda cualquier dieta que te ofrezca una pérdida de peso muy rápida (mayor que 3 libras por semana). Seguramente se trata de una dieta de moda, en la que perderás líquidos y masa muscular (pero no grasa), además de que puedes poner en riesgo tu salud. Asegúrate de consultar con un profesional de la nutrición antes de seguir un plan de alimentación estructurado
• Recompensa:. Todo el mundo tiene un dulce favorito o la comida, y casi siempre la gente que seguido el texto exactamente como eliminado, este paso si usted ve estos cada vez mejor y que todo lo que come este acuerdo recompesate comida favorita, pero cuidado, sólo si se hace una diferencia
• Usa menos grasa Cocina tus alimentos asados, al horno, al vapor o a la parrilla y evita lo más que puedas los platillos fritos
• En los postres, cambie la crema Chantilly por quesos blancos bajos en grasas batidos con azúcar o edulcorante y esencia de vainilla
• Una vez conseguido el objetivo hay que hacer una dieta de mantenimiento

Tips y consejos para Adelgazar [26-11-16]

Tips y consejos para Adelgazar

• En un cóctel, alterna bebidas alcoholicas con bebidas sin calorías y apártate de la mesa de buffet
• No dejes de comer para adelgazar… si bien bajas de peso… lo que bajas es músculo… cosa que se recupera rápidamente… y la grasa sigue estando!!!...
• Un ensayo clínico demuestra que beber dos tazas de agua antes de comer ayuda a perder peso.
• Si estás en una fiesta, siéntate lejos de la mesa donde están los alimentos y las bebidas, así evitarás la tentación de estar comiendo.
• Use carne de pavo regular para pasteles de carne o para el espagueti, ésta tiene menos grasa que la carne magra de puerco molida

Tips Bajar de Peso [13-11-16]

 Tips y consejos para bajar de Peso   

• Ponle más ejercicio a tu día. Usa el baño o la copiadora en otro piso de tu oficina y toma las escaleras
• En un restaurante de comida rápida pide una ensalada o sándwich de pollo a la parrilla en vez de una hamburguesa
• Muchas veces se retienen líquidos que aparentan ser kilos de más. Para eliminarlos evite los alimentos que suponen un esfuerzo para el hígado, como, por ejemplo, el café y el azúcar incluido en la pastelería y las golosinas. Por el contrario, aumente el consumo de frutas, verduras, agua y realice actividad física
• Recuerda que las dietas no son soluciones mágicas, sino que debemos aprender a comer saludablemente, llevando a cabo un plan personal de alimentación y ejercicio
• Uno de los momentos más críticos de una dieta es cuando la pérdida de peso se detiene. No te desanimes, es una situación transitoria que durará unos días hasta que tu organismo se adapte al nuevo aporte calórico. Para contrarrestar esta etapa aumenta la cantidad de ejercicios

 

Tips y consejos para Adelgazar [6-11-16]

Tips y consejos para Adelgazar  

• Tendrías que jugar baloncesto por una hora sin para para quemar las calorías en una taza de rompope
• No ir de compras con el estomago vacio. Lo recomendable es ir justo despues de haber comido. De esa manera se sufren menos tentaciones mientras se esta de compras
• Supresores de Apetito. Evita el consumo de anfetaminas o supresores del apetito, comúnmente conocidas como pastillas para bajar de peso. Consulta con tu médico antes de usarlas
• Soja - Soya. Incluye en tu dieta soja (la carne vegetal). Cada kilo aporta la misma cantidad de proteínas que 2 Kg. de carne de res y tiene la virtud de reducir los niveles de colesterol en sangre
• Para perder peso con éxito, deberían reducirse gradualmente las grasas de la dieta hasta el nivel mínimo tolerable. Para la mayoría de la gente, este nivel se situará en torno al 20 por 100 de las calorías. Una proporción inferior hace que las comidas no sean satisfactorias, debido a su rápida liberación desde el estómago al intestino y el rápido inicio del hambre. Será necesario realizar una disminución gradual y consciente para evitar el malestar, y para asegurar un cambio con éxito, y a largo plazo, de los hábitos alimenticios

 

Tips y consejos para Adelgazar [3-11-16]

Tips Bajar de Peso   

• Si prepara papas al horno, evite ponerles mantequilla o queso derretido; es mejor un poco de limón, aceite de oliva con moderación y cilantro, e incluso queso cottage
• Camina 3 a 4 cuadras a diario: con una mínima caminata de unas cuadras diarias bajaras cerca de 1 kilo extra en 3 semanas
• Prepara las comidas cuando no tengas hambre
• Deja atrás los mitos: Sé realista, no creas falsedades con respecto a tu peso, como justificar el no poder bajar de peso por ser gordita desde tu niñez. La mayoría de las personas que han heredado los genes de la gordura pueden adelgazar
• Para perder peso con éxito, deberían reducirse gradualmente las grasas de la dieta hasta el nivel mínimo tolerable. Para la mayoría de la gente, este nivel se situará en torno al 20 por 100 de las calorías. Una proporción inferior hace que las comidas no sean satisfactorias, debido a su rápida liberación desde el estómago al intestino y el rápido inicio del hambre. Será necesario realizar una disminución gradual y consciente para evitar el malestar, y para asegurar un cambio con éxito, y a largo plazo, de los hábitos alimenticios

Tips para Bajar de Peso [25-9-16]

Tips y consejos para bajar de Peso   

• Utilice crema, mayonesa y queso crema en versión light, aunque con moderación
• No comas tanto en las fiestas. Disminuya sus porciones: Trate de mantener sus porciones en cantidades pequeñas y acérquese a la mesa de buffet una sola vez. Elija el plato más pequeño posible. Sirva primero hojas verdes y otros sabrosos vegetales y deje tan solo un espacio pequeño para las delicias altas en calorías como dulces y quesos. Coma porciones pequeñas y bajas en calorías durante el día para que pueda disfrutar una delicia especial mas tarde, pero asegúrese de no matarse de hambre antes de llegar a la fiesta y comer en exceso mas tarde
• Sal. Moderar la sal y las especias fuertes ya que estimulan el apetito y crean hábito
• Mantén un Calendario de tus Rutinas en un Lugar Visible. Si mantienes un horario de tus rutinas de ejercicios por semana y vas eliminado semana a semana serás capas de medir tu progreso. Si pierdes un día lo puedes reponer al día siguiente
• El cuerpo tiene un número dado de células para el almacenamiento de grasas (adiposas), que aumentan o disminuyen de tamaño para acomodarse a los niveles cambiantes de necesidad de almacenamiento de grasas

 

Tips Bajar de Peso [13-3-16]

Tips Bajar de Peso 

• Fibra. Agregue frutas a muffins, "pancakes", ensaladas y postres. Agregue vegetales a guisados y ensaladas
• Carne magra. Selecciona cortes choice o select. El select tiene hasta 20 % menos grasa que el choice y 40 % menos que el prime
• Evitar hidratos de carbono? De ninguna manera esto es recomendable, ya que se corre el riesgo de presentar alteración en neurotransmisores cerebrales como serotonina, y desencadenar, especialmente al final de la tarde, crisis de comer compulsivo de pan, galletas, golosinas u otros alimentos ricos en hidratos de carbono y grasas. Obviamente hay que comerlos en horas que corresponda y en cantidades "moderadas"
• Haga el desayuno su comida principal. El desayuno debe ser siempre la comida mas grande y con mas calorías del día, se queman calorías mas rápido y completamente una hora después de haberse levantado que a cualquier otra hora del día
• Más fibra. Prepara sopas de frijoles, lentejas, garbanzos o chícharos secos o añade estos alimentos a tus ensaladas y guisados

 

Tips para Bajar de Peso [5-3-16]

Consejos para Dietas  

• Trata de mantener en la medida de lo posible los buenos hábitos sirviéndote pequeñas raciones
• El tamaño de las porciones es importante: no es necesario privarse de ningún plato que nos guste, simplemente debemos comer con moderación. Comer utilizando un plato pequeño nos ayuda a servirnos porciones más pequeñas
• Deprimido o Ansioso. Si se está deprimido o demasiado ansioso, resulta difícil respetar una dieta. En estos casos, se recomienda llenar la heladera con productos bajas calorías
• No a las Dietas. Las dietas son temporales. Cuando sigues una dieta muchas veces te prohíbes a ti misma comer alimentos que te gustan y terminas comiéndolos y sintiéndote culpable. Tu puedes comer cualquier cosa si lo haces con moderación
• Los alimentos light adelgazan ? Los alimentos light aportan menos cantidad de calorías que sus equivalentes convencionales, pero si se toman en exceso también pueden provocar un aumento de peso. Además se ha comprobado que no en todos los casos el valor calórico de estos productos es menor

  

Tips y consejos para Adelgazar [11-2-16]

Consejos para Adelgazar

• Reduce el consumo de sal (si eres hipotensa consúltaselo antes a tu médico), evitarás con ello la retención de líquidos y bajarás de peso
• Es muy recomendable una vez por semana comer una comida fuera de toda dieta (con moderación, claro)… si no te das el gusto, entonces te vas a cansar rápido de tu dieta… 
• Si reduces la ingesta de calorías y elevas tu actividad física, bajarás de manera efectiva y constante
• Adelgazar es eliminar grasa, no agua ni proteínas
• Al seleccionar una salsa de tomate, revisar en la etiqueta que ésta sea baja en grasa. Algunas marcas contienen menos grasa que otras

 

Tips para Dietas [12-11-15]

 
Tips para Dietas

• ¿Vas a ir a una cena de Navidad este fin de semana? Toma un batido de proteína a medio día para calmar tu apetito
• En Fiestas:  Si está invitado a una fiesta, ofrezca llevar un plato saludable
• Prioridades. Hacer ejercicio debe ser una prioridad. De esta manera estamos eliminando la tentación a procrastinar (dejarlo para después y no hacerlo). La idea es tener una hora destinada a hacer ejercicio y no dejar que nada se interponga entre tu y tu rutina. Si lo intentas veras que después de una dos semanas es fácil
• Reemplace la crema de leche por la misma cantidad de yoghurt descremado natural y ahorre calorías de grasa saturada
• Para hacer panqueques light utilice, en vez de harina 2 cucharadas de leche descremada en polvo y 2 de leche descremada fluida por cada huevo

 

 

 

Tips para Dietas [5-11-15]

 
Tips para Dietas

• En un cóctel, alterna bebidas alcoholicas con bebidas sin calorías y apártate de la mesa de buffet
• Distribuye tu alimentación en cinco comidas diarias. Es fundamental que no te saltes ninguna toma: dos han de ser comidas consistentes (sobre todo el desayuno) y las otras tres más ligeras

• Quemando calorías. Calorías que quema una persona de 170 libras en una hora de: trotar 540, baile aeróbico 460, caminar rápido 310, levantar pesas 230 y leer 100

• Dietas. La dieta debe ser rica en fibra y aportar los nutrientes que son imprescindibles para el normal funcionamiento de nuestro organismo: proteínas, hidratos de carbono, lípidos, vitaminas, minerales…

• Carne molida "Light". La carne molida sin grasa tiene hasta un 40% menos de grasa que la carne molida regular

Tips y consejos para Adelgazar [4-11-15]

Tips y consejos para Adelgazar

• Paciencia. Recuerda que para solucionar el problema, necesitas tiempo, ya que el llegar a donde estas te tomó años!!!
• Cambia ½ taza de alimentos almidonados cómo arroz, papas y pasta, por 1 taza de verduras diariamente por un año y podrías perder 10 libras
• Date un gusto una vez a la semana, asi podras mantener tu dieta por mas tiempo
• Las dietas siempre compensan: Quedarse solamente con el mensaje “No puedo comer” es una manera bastante negativa y bastante reducida de verlo. Esa terrible frase puede sustituirse por: “Podré ponerme el bikini” “Estaré mas sana”. De esta manera la dieta ya no será un fin frustrante, sino un medio que te gratificara
• Se recomienda consumir de 5 a 9 raciones de frutas y/o vegetales al día
• Ahorra calorías. Toma agua en lugar de tomar un vaso grande de jugo o refresco regular. ¡Te ahorras 150 calorías!

Tips para Dietas [2-11-15]

Tips para Dietas 

• Código de restaurante: Si ves las palabras cremoso, crujiente, empanizado, gratinado o sofrito significa que es un platillo grasoso
• Oprah Winfrey la famosa presentadora de USA que después de ser obesa por muchos años es ahora una persona relativamente delgada a contado que: para ella fue vital poner una hora especifica para dejar de comer. Oprah no come después de las 7:00 pm. Esto es importante porque elimina las comidas impulsivas a media noche o antes de acostarte
• Evita sobre mesas excesivamente largas
• Comer verdura en abundancia. Comer verdura en abundancia, mejor cruda. Engordan poco y nada, por eso, se pueden incorporar en la cantidad que se quiera. Siempre son preferibles las siguientes: lechuga, tomate, cebolla, espárragos, calabazas y otros vegetales "verdes"
• Mito: La fruta engorda tomada tras la comida Una pieza de fruta aporta las mismas calorías se tome antes o después de las comidas. Si se toma antes produce saciedad por su aporte fibra, evitando una ingesta excesiva posterior. El orden en que se ingieren los alimentos no importa si la cantidad de calorías es la misma